Stagnálás (# 12) BB-Team fórum
Helló, kb 5 kg van a fogyásom. születés után milyen kezelési módot ajánlana? Körülbelül 3 hónapig követtem a rendet, és lefogytam néhány kilót. Leállítottam a kezelést és megtartottam a súlyomat. Most kezdtem újra a rendet, de már nem tudom levenni, és rettenetesen éhesnek érzem magam. Hetente 3-szor edzek.
köszönöm
Azt javaslom, számoljon egy kicsit. kiindulópontként.
Nézze meg, mit vesz energiának, és hogy az ételek kiegyensúlyozottak-e.
Ezután nézze meg, mennyit kell szednie a cél elérése érdekében.
Az Ön által megadott információk rendkívül elégtelenek a hasznosabb válaszhoz.
A diétámnak általában két fő étkezése van. Körülbelül 125 g pulyka vacsorára 100 g makréla plusz 150 g sült burgonya. A többi étkezés 150g keszeg 150g csicseriborsó vacsora 100g lazac quinoa és brokkoli. És egy nap egy disznószelet és vacsora pisztrángra. Reggel a fitnesz után fehérjét készítek, és amikor nem megyek, vagy nem tudok gyorsan megenni reggelit vagy banánt. Hogyan tudom pontosan kiszámolni a kalóriáimat
Szerintem legalább 3 fő hiba van:
1) Reggeli - A reggelinek bőségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, és ez az egészséges étrend alapja és legfontosabb. Soha ne hagyja ki a reggelit. Fogyasszon fehérjét (omlett kevés sárgájával, pulykatiszta filé), lassú szénhidrátokat (zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér)
zsír (avokádó, tojássárgája, túró). Kezdd itt.
2) Napi két étkezés - az étkezésnek legalább 5-nek kell lennie (3 fő és két snack). Minél kevesebbet eszel, annál inkább hajlamosítod a tested zsírra.
3) Túl sok szénhidrát vacsoránál - a vacsora legyen a nap legtisztább étele. Egyél csirkefilét vagy halat sok zöldséggel és salátával.
Ahogy a kolléga fentebb írta, számolja meg a kalóriáit, olvasson el egy keveset a témában és legfőképpen türelemmel karolja fel magát. Sok szerencsét!
A kalóriákról - itt http://www.zdravoslovno.com/calculators-calorie-counter
kiszámíthatja őket. Az alábbiakban kiszámíthatja a nap kalóriaigényét.
Cél, hogy körülbelül -500 kalória legyen, azaz. ha 2000 kalóriára van szüksége, fogyasszon 1500-at, de ne kevesebbet, mert ez az anyagcsere lelassulásához és az izomszövet lebomlásához vezet zsír helyett.
Az áttekintést Plamen Petrov szerkesztette: 19.02.02 18:39.
Nagyon köszönöm a teljes választ
mondta Plamen Petrov 19.02.02-án, 18:27-kor:
Szerintem legalább 3 fő hiba van:
1) Reggeli - A reggelinek bőségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, és ez az egészséges étrend alapja és legfontosabb. Soha ne hagyja ki a reggelit. Fogyasszon fehérjét (omlett kevés sárgájával, pulykatiszta filé), lassú szénhidrátokat (zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér)
zsír (avokádó, tojássárgája, túró). Kezdd itt.
OSTOBASÁG!