Sporttáplálkozás zsírnak és vékonynak mi a különbség
A fizikának három típusa van: endomorf, ektomorf és mezomorf.
Ennek a túlsúlyos, túlsúlyos barátnak vannak endomorfizmus jelei. Nagy teste, széles mellkasa van. Az izmok ilyenek, de a zsír alatt elrejtőznek, amelyet nem lehet eltávolítani.
A második barátnak "szerencséje" volt, hogy ektomorfot szült. Karcsú test, lapos mellkas, keskeny válla. Az izom, valamint a zsír jelenléte nem mondható el. A tömeg nem növekszik. Nem.
A harmadik típus mezomorf, nem sovány, nem kövér, sportos testalkatú. Könnyű izomtömeget szerezni és könnyen elveszíteni a felesleges zsírt. Röviden, szerencsés. A mezomorfok idegenek a zsírra vagy gyengeségre hajlamos problémáktól, ezért az étrendjükről a sporttáplálkozásról szóló külön cikkben lesz szó, a kondíció fenntartása érdekében. Először azoknak kell segíteni, akiknek a legnagyobb szükségük van rá.
Miért nem válnak vékonyak az endomorfok, és nem híznak az ektomorfok?
A teljességgel és gyengeséggel küzdő emberek közötti fő különbség az anyagcsere sebessége, azaz. a kapott tápanyagok felszívódásának és fogyasztásának intenzitása.
Az endomorf anyagcseréje lassú. A keletkező energiát vonakodva költik el, és feleslegét zsírban rakják le. Ezért mindenekelőtt meg kell szabadítani a testet a felesleges energiától, arra kényszerítve, hogy saját felhalmozott tartalékait költse el.
A legnagyobb mennyiségű energiát a szénhidrátok és a zsírok tartalmazzák. A napi étrendben lévő szénhidrátok 30% -ra, a zsírok - akár 10-20% -ra, és az összes kalória 20-30% -kal történő csökkentése a testet arra kényszeríti, hogy elköltse saját energiatartalmait, vagyis a zsírégetést. Az edzés során érdemes az aerob gyakorlásra összpontosítani, hogy csökkentse a pihenőidőt (legfeljebb 45 másodperc), és növelje az ismétlések számát 15-re, és a saját megközelítések számát - akár 5.
Az ektomorfban éppen ellenkezőleg, a gyors anyagcsere. Minden, amit eszik, gyorsan felszívódik, ami energiahiányhoz vezet. Valószínűleg hallottad már, hogyan viszonyul az ektomorf teste a kályhához, amelyben minden ég. Valójában pontosan ez történik, de ennek a "kályhának" van határa az ezen túllépő lehetőségekre, a test mégis képes elhalasztani valamit. Ennek megfelelően az ektomorfoknak több energiára van szükségük, azaz szénhidrát, amelynek a napi étrend 50% -át kell kitöltenie.
A zsír növekedésének fenntartása nem szükséges, legyen legfeljebb 20%. Általában a kalóriáknak azonnal 20-30% -kal kell növekedniük, és fokozatosan tovább kell növekedniük, amíg a mérleg heti 700 gramm testtömeg-növekedést nem mutat. A felesleges energiaköltségek minimalizálása érdekében az edzés olyan alapgyakorlatokon alapul, amelyek legfeljebb 2 perces megközelítések közötti szünetekkel és az aerob testmozgás szinte teljes hiányával járnak.
Fehérje norma
Amint láthatja, az endomorfoknak és az ektomorfoknak teljesen ellentétes energiastratégiájuk van, de az első és a második fehérjének elegendő fehérjét kell kapnia. Fehérje hiányában az izmok nem csak nem nőnek - a meglévő izomszövetek száma csökkenni kezd, és kellemetlen bónuszként nő a gyógyulási idő és csökken az állóképesség.