Hogyan pótoljuk a D-vitamin hiányát ősszel és télen
Cikkek
Hogyan pótoljuk a D-vitamin hiányát ősszel és télen?
Rada Sverin/2017.10.18. 13:55 Kategóriák: Hírek, Fogyókúra Megjegyzés hozzáadása
Az ősz egyik hátránya a rövid napok. Nap nélkül kritikus a D-vitamin hiány, ami azt jelenti, hogy a körmök törékennyé válnak, a bőr elhalványul, a gondolkodási folyamatok lelassulnak. Egy tanulmány nemrégiben azt találta, hogy az idősebb emberek 19% -a szembesül ezzel.
Hogyan lehet pótolni a D-vitamin hiányát a szervezetben?
A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely fontos szerepet játszik az ásványi anyagok, például a kalcium és a foszfor felhalmozódásában és tárolásában. Segít a kalcium felszívódásában is, amely részt vesz a csontképződésben és a fenntartásban.
A D-vitamin fő forrása a nap - a napfénytől származó ultraibolya sugárzás szintetizálható a D3-vitaminból, a D-vitamin aktív formájából, amikor az hatással van a bőrre.
A D-vitamin négy fő előnye van:
- Segíti a kalcium és a foszfor felszívódását;
- Erősíti a csontokat;
- Javítja az agy fejlődését és működését;
- Segít csökkenteni a gyulladást.
A D-vitamin-hiány súlyos következményekhez vezethet, mint például az angolkór a gyermekeknél és a felnőtteknél az oszteomalácia.
A D-vitamin-hiány egyéb jelei lehetnek az egészségi állapot általános romlása, például tartós köhögés és megfázás, fáradtság, szezonális affektív rendellenességek, a csontok és a fogak állapotának romlása és az alacsony hangulat.
A napi szükséges D-vitamin mennyiség mindig is kérdéses volt - ajánlások csak gyermekek, terhes nők és idősek számára léteznek. Nemrégiben felülvizsgálták őket, és ma mindenkinek ajánlják a napi 10 mikrogramm kötelező vitamint. De, ahogy a táplálkozási szakemberek megjegyzik, minden ember egyedülálló, ezért ez a szám kissé eltérhet a biológiai tényezőktől és a test vitaminfelvevő képességétől függően.
Tehát - hogyan lehet vitamint felhalmozni, ha hat hónapos időszakunk van, kevés napsütéssel?
Szerencsére van megoldás - csak meg kell győződnie arról, hogy a „megfelelő” termékeket fogyasztja-e.
A D-vitamin fő táplálékforrásai
A D-vitamint a következő termékekből szerezheti be
- Olajos halak - lazac, szardínia;
- Narancslé;
- Vörös hús;
- Tojássárgája;
- Sajt;
- Tofu.
Vitaminizált élelmiszerek
Mivel a fenti élelmiszerekben a D-vitamin szintje változhat, és a nap nem túl aktív, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ősszel és télen különösen fontosak legyenek a kiegészítők.
Bár a vitamin-kiegészítők mindenki számára egyedülálló megoldást jelentenek (csak az adagolás, az összetétel és az árváltozás), használatuk további összetevők túlkínálatához vezethet, amelyek nem túl hasznosak a szervezet számára. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy mielőtt elkezdené inni őket, forduljon terapeutához vagy táplálkozási szakemberhez. Vérvizsgálatot is végezhet, hogy kiderítse a szervezetben a D-vitamin szintjét.
A megfelelő, kiegyensúlyozott étrend az, ami képes fenntartani a szervezetben található összes vitamin szintjét. Mindig próbáljon változatos étrendben fogyasztani D-vitamint tartalmazó ételeket, beleértve olyan termékeket is, mint a lazac, a tojás és a tofu. Ezek a termékek kiváló forrásai a szervezet számára szükséges mikro- és makroelemeknek is. De ha kételkedik abban, hogy elegendő-e egyedül az étel, forduljon orvoshoz a lehetséges kiegészítőkről, hogy a hideg hónapokban is egészségesen tudja tartani testét.