Sporthoz alkalmas ételek és italok; Hogyan lehet fogyni
Tudja meg, mely ételek és italok segítenek a lehető legtöbbet kihozni sport- és fitnesz tevékenységeiből.
Törekednie kell az egészséges, kiegyensúlyozott étrend követésére, függetlenül az aktivitás szintjétől, mivel ez biztosítja az összes szükséges tápanyagot.
Élelmiszer az energiához
A keményítő és a szénhidrátok más formái energiaforrást jelentenek a test számára, hogy a legjobban működhessen, függetlenül attól, hogy mit gyakorol.
Általánosságban elmondható, hogy minél többet edz, annál több szénhidrátot kell bevennie a napi étkezésbe és a testmozgásba.
A szigorú edzésbeosztás gyorsan felhasználja a szénhidráttartalékokat, ezért egy kicsit több szénhidrátot kell tartalmaznia az étrendben.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az edzés közbeni energiahiányhoz, a koncentráció csökkenéséhez és a gyógyulás késleltetéséhez vezethet.
Az egészséges szénhidrátforrások a következők:
- teljes kiőrlésű kenyér
- teljes kiőrlésű rágcsálnivalók (beleértve néhány gabonarudat is)
- barna rizs
- teljes kiőrlésű tészta
- burgonya (bőrrel)
- gyümölcsök, beleértve a szárított és tartósított gyümölcsöket is
Izomtáplálék
Önmagában a fehérjében gazdag ételek fogyasztása nem fog nagy izmokat felépíteni.
Az izmok az izomerősítés és az étrend kombinációjával nyerhetők, amely fehérjét és elegendő energiát tartalmaz a szénhidrátok és zsírok egyensúlyából.
Nem minden elfogyasztott fehérjét használnak fel új izomépítéshez. Ha túl sok fehérjét eszel, a felesleget elsősorban energiára fordítják, mivel a tested rendelkezik az izom felépítéséhez szükséges anyaggal.
A fitneszrajongók többsége elegendő fehérjét kaphat egészséges, változatos étrendből anélkül, hogy jelentősen meg kellene növelnie a fehérje bevitelét.
Egészséges fehérjeforrások:
- bab, borsó és lencse
- sajt, joghurt és friss tej
- halak, beleértve az olajos halakat, például a lazacot vagy a makrélát
- tojás
- tofu, tempeh
- sovány húsok és darált hús
- csirke és egyéb baromfi
Az izomépítés optimalizálása érdekében a fehérje forrását a legtöbb étkezésnek tartalmaznia kell.
Kimutatták, hogy a fehérje bevétele edzés előtt és után segít megindítani az izmok helyreállítási folyamatát.
Fehérje snackek edzés közben:
- mindenféle tej - de zsírszegény
- cukrozatlan szójaital
- mindenféle természetes tejjoghurt - beleértve a görög joghurtot és a kefirt is
- szójajoghurt és egyéb növényi alternatívák
- sózatlan vegyes diófélék és magvak
- cukrozatlan szárított gyümölcsök
- főtt tojás
- hummus sárgarépával és zellerrel