10 szabály a fogyás egészséges és megfelelő étkezéséhez
Emlékszel a sikeres fogyáshoz kapcsolódó régi maximára?
Fontos nemcsak, hogy mit eszel, hanem az is, hogyan és mikor csináld, mert ez befolyásolja a fogyást és a testsúly fenntartását.
Hogyan lehet egészséges táplálkozást elérni zsírral, szénhidráttal és fehérjével?
Vizsgáljuk meg az egészséges fehérje-, zsír- és szénhidrát-étrend alapjait, mit jelent és hogyan lehet okosan venni.
- Az élelmiszer-sztereotípiák az egyik legkitartóbb.
Mi emberek több tucat szabályt állítottunk elő magunk és családunk számára:
- Ami káros és hasznos az evéshez és az iváshoz?
- Amikor éheznünk kell?
- És mikor kell lakomát rendezni?
Feltaláltuk vagy betartottuk az egyik vagy másik termék kombinálásának különböző módjait.
Valójában csak két törvény létezik:
- Együnk változatosat.
- És az étel mennyiségének megfelelő elosztásához.
Az emberi testnek minden szükséges tápanyagot meg kell kapnia a legoptimálisabban, a testmennyiség számára kedvezően.
A táplálkozás csak akkor tekinthető igazán racionálisnak.
- Mit jelent a "hasznos anyagok"?
- Melyekre van szükség?
Az általunk fogyasztott termékek fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
Megpróbáljuk elmagyarázni, hogy ez mit jelent, és miért van ilyen nagy szükségünk ezekre az anyagokra.
Miért jön előbb a fehérje?
A test szempontjából betöltött jelentőségét tekintve a fehérjék az első helyen állnak.
Ezek az emberi test sejtjeinek, szöveteinek és szerveinek fő részei.
A fehérjék 20 különböző aminosavat tartalmaznak, amelyek közül 8 elengedhetetlen .
Ez azt jelenti, hogy nem alakulhatnak ki a testben, és naponta kívülről kell bejönniük.
- Hogyan? Ételünkből, természetesen.
Az állati eredetű termékek közül e 20 aminosav legjobb forrásai:
- a hús
- a hal
- a tojások
- tej és tejtermékek
És az üzemből:
- szójabab
- bab
- a lencsék
- borsó
Nem kell mindent megenni.
A különböző termékekben az aminosavak aránya eltérő, ezért a maguk módján befolyásolják a testet.