Sport a 45 éves és annál idősebb életkornak megfelelően - Új szülők

Az évek sok mindent megváltoztattak - a táplálkozástól és a testápolástól kezdve az önmagad és mások lehetőségein és követelményein, de most a megfelelő sporttevékenységekről beszélünk. Itt adtunk ötleteket 25 és 35 év közötti életkorra, meg fogjuk nézni, hogy mik a test jellemzői és szükségletei ebben a korban.

Legfeljebb 45 év

A test fokozatos hormonális változásai mellett megkezdődnek az életkorral összefüggő változások. Elsősorban az ízületek mobilitására és az inak rugalmasságára utalnak.

Az ebben az időszakban végzett edzés leggyakrabban az alak megőrzését és a súlyingadozások megtartását célozza az egészség károsítása nélkül. A testmozgás nagyon különböző lehet, de mégis jó, ha inkább a kíméletesebb gyakorlatokat részesítjük előnyben, anélkül, hogy túl nagy terhet róna a szívre.

A leginkább ajánlott sportok között szerepel az úszás, a hosszú séták és a gyors gyaloglás, valamint a kerékpározás. Az, hogy gyakran gyakoroljuk őket, nagyban függ attól, hogyan sportoltunk korábban, és általában az életstílustól és a testedzéstől. Mindenesetre minden edzés előtt jó bemelegítésre és nyújtásra van szükség a hát- és térdproblémák elkerülése érdekében.

Míg e kor előtt a nőknek napi körülbelül 2000 kcal-ra volt szükségük táplálékbevitel révén, most jó jobban odafigyelni arra, hogy mit és mennyit eszünk, mivel a súlyingadozások gyakoribbá válnak. És kissé csökkentse a kalóriákat - napi körülbelül 1800-ra. De még mindig szem előtt kell tartanunk, hogy milyen magasak vagyunk, és mi a csontfelépítésünk.

---