Spenót zab - receptek diéta Zóna

Ez a recept lehet csalán, dokk vagy birsalma változatban

Szükséges termékek:
4BPVM - 2 rész 2 blokkból
4BP - 1 vödör kinyomott Olympus 0%
1/4 BV - 300 g spenót
1/2 BV - 120 g paradicsom
3 1/4 BV - 45,5 g zab/39 g vadrizs (a lehető legteljesebb rizs)
2 2/3 teáskanál olívaolaj (megduplázva a joghurt miatt, amely csak a fehérjére számít)
szár friss hagyma, szár friss fokhagyma, 2-3 levél élesztő (vad fokhagyma), 2-3 ág petrezselyem, 2-3 ág menta, só és bors ízlés szerint

Az elkészítés módja:

---