Sorozat; Sport Hogyan lehet fenntartani az ízületeket és csökkenteni a terhelést futás közben
"Sport" sorozat: Hogyan támogatjuk az ízületeket és hogyan csökkenthetjük a terhelést futás közben
Az ízületek, mint a test többi része, idővel elhasználódnak. A futóknál az ízületi problémák a combon, a térdnél, a gerincnél, a bokánál és a nagy lábujjaknál fordulnak elő leggyakrabban. Még akkor is, ha ritka és biomechanikailag tökéletes futó vagy, nem vagy immunis, mivel vannak olyan örökletes betegségek, mint például az osteoarthritis (degeneratív ízületi betegség), amely komoly családi összetevővel rendelkezik.
De nem ezt a fő dolgot szeretnénk hangsúlyozni, mert sokkal fontosabb megtanulni, hogy vigyázzon az ízületeire. Csak így lehet hosszabb ideig jó állapotban tartani őket és csökkenteni a sérülések, traumák és más előre nem látható balesetek kockázatát.
A futás kellemes és (ártalmatlan) tevékenységként
Az az elképzelés, hogy a futás térdre ártalmas, népszerű fitneszmítosz sok orvos és sebész szerint, akik a mozgásszervek egészségének szakértői. Valójában sok tévhit van a futással és annak a testre gyakorolt hatásával kapcsolatban.
1. mítosz: A futás ízületi gyulladást okoz
Ez a betegség előfordulhat családi kórtörténet vagy egyszerűen az öregedés miatt, de nem kapcsolódik közvetlenül a futáshoz.
A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy nincs összefüggés a futás és az osteoarthritis kialakulása között.
Az osteoarthritis kialakulásának legnagyobb kockázati tényezője az életkor.
Maga a betegség szintén genetikai jellegű, ezért nagyobb a kockázata annak, ha családjában előfordult ízületi gyulladás - akár futó, akár nem.
2. mítosz: Sérülés/trauma esetén történő futás súlyos károkat okoz
Nem találtunk olyan tanulmányt, amely bizonyítaná, hogy a futás önmagában például ízületi gyulladást okoz, vagy közvetlenül ilyen típusú térdsérülést okoz.
Ha már térdsérülése van, további problémái lehetnek, de ugyanez vonatkozik minden olyan tevékenységre, amely súlyemeléssel vagy azok elvégzésével jár.
Ilyen tevékenység lehet röplabda, kosárlabda, crossfit és akár egy egyszerű fitnesz edzés, vagy a medence felemelése mosással.
3. mítosz: A megfelelő edzés nagyon sokáig tart
Az összes szakértő, akivel a témában beszélgettünk, egyetértett abban, hogy a térd és az ízületek sérülésektől való megvédése érdekében elengedhetetlen a megfelelő edzésprogram, amelyet idővel felépítenek.
Vannak olyan online képzési programok, amelyek azt mutatják, hogy fel lehet kelni a kanapéról és futni 5 km-t. hat hétig. Ez azonban nem vonatkozik mindenkire, mert egyesek nagyon mozgásszegény életmódot folytatnak, túlsúlyosak, dohányzók vagy más problémájuk van, amely megakadályozná őket a futás gyors előrehaladásában.
Ne feledje azonban, hogy futás közben ne keressen gyors eredményeket. Ez egy anaerob edzés, amelyben az elején egyenletesen könnyű tempót keres és megtalálja a komfortzónát. Csak néhány hét múlva léphet gyorsabb futásra, amikor úgy érzi, hogy itt az ideje.
Ne feledje, hogy a szív- és érrendszeri egészség gyorsabban javul, mint a porc és az ízületeké. Nekik rendszeresebben, hosszabb ideig és koncentrált gyakorlatokkal kell dolgozniuk.
4. mítosz: Nincs szükség hétvégére - minden nap futhat
A pihenőnapok a test felépülése érdekében minden távfutó edzésprogram részét képezik. Nincs szükség arra, hogy minden nap kényszerítse magát a futásra, mert ennek ellenkező hatása lehet.