Mennyi testmozgást kell lefogynia
A szakértők megfelelő mennyiségű testmozgást javasolnak a fogyáshoz
Az intelligens diéták a fogyás érdekében gyakorolják. De néha túl sokat mozognak, és ennek eredményeként túlevnek. Vagy nem dolgoznak elég keményen, és nem látnak eredményt a skálán. Tehát mennyi testmozgásra van szükséged a fogyáshoz? A kutatók szakértői tanácsokat adnak.
Gyakorlási idő
Az American College of Sports Medicine (ACSM) azt javasolja, hogy kapjon Minden héten 150 és 250 perc mérsékelt vagy erőteljes testmozgás a fogyás érdekében .
De azt is mondják, hogy több a jobb. A jelentős fogyás elérése érdekében a szervezet hetente több mint 250 percet ajánl.
Ez úgy hangzik, mint egy héten túl sok testedzés a fogyáshoz? Ne aggódj. Nem kell ezt a gyakorlatot egyszerre elvégeznie. Valójában nem szabad. A 250 percet fel kell osztania olyan edzésekre, amelyek időtartama és intenzitása változik.
Heti napokat gyakoroljak?
Mivel heti 250 perc ajánlott, úgy gondolhatja, hogy minden nap tornáznia kell a fogyáshoz. De ez nem feltétlenül igaz. Minden nap vagy akár minden harmadik napon gyakorolhat, és továbbra is hatékonyan fogyhat.
Ha a rövidebb edzéseket részesíti előnyben, akkor valószínűleg a mindennapi élet a legjobb az Ön számára. Ha minden nap 20-35 percet dolgozol, megfelel a fogyás szakértői ajánlásainak. A mindennapos testmozgás elősegíti a testmozgás rendszeres és egészséges szokásának kialakítását .
De néha a napi edzések nem reálisak az ütemezésben.