Soha ne egyél ezeket a reggeli ételeket LIST
Sokan szoktunk reggelizni ezekkel az ételekkel, de az az igazság, hogy le kell állítanod őket. Tudja meg, miért:
1. Gabonafélék reggelire
A hirdetés klasszikus forgatókönyve: egy gyermek boldogan tölt meg egy tányért gabonával, tejet önt, az egész család reggelit eszik, mosolyog.
Tartsuk meg ezt a képet reklámozás céljából. Valójában ez nem a legegészségesebb és táplálóbb reggeli. A feldolgozott gabonafélékben kevés rost van, de túl magas a cukor- és a gyors szénhidráttartalom. Ez ugrást és ugyanolyan drámai csökkenést okoz a vércukorszintben. Annak érdekében, hogy ne térjek ki a testben zajló biokémiai folyamatok részletes ismertetésére, röviden összefoglalom: hamarosan éhes lesz, és észreveszi a hangulat változását.
Az egészségesebb reggelihez "meggazdagíthatja" gabonaféléit bogyókkal, apróra vágott mandulával, lenmaggal vagy búzacsírával. Így növelheti a rost mennyiségét a lemezén.
2. Kész zabpehely
Ha reggelihez szokott gyors zabpehelyet enni, rossz hírünk van - semmi haszna. Ez az étel a minimális mennyiségű rostot tartalmazza. A főzés csak 10 percet vesz igénybe kevesebb, mint a szokásos zabpehely. Hidd el, ebben az esetben nem érdemes időt spórolni!
A legjobb megoldás reggelire a sima zabpehely. A hosszú ideig teli érzés mellett fehérjét, komplex szénhidrátokat, vitaminokat (A, E, C, PP, B6, B12) és ásványi anyagokat (magnézium, cink, króm, foszfor, nikkel és kálium) gazdagítja. .) A gyermek étrendjéhez jobb a zabpelyhet tejben főzni.
Ha nincs is 10 perced reggelente elkészíteni, próbáld meg korsóban elkészíteni a zabpelyhet. A reggelit elkészíthetik este, mielőtt elvinné a munkahelyére, az iskolába vagy az edzőterembe. Alapként használhat joghurtot, túrót, laktózmentes tejet, görög joghurtot; édesítőszerként adhat hozzá lekvárt, juharszirupot, mézet, barnacukrot, csokoládét, diót. A zabpehelyhez gyümölcsöt, magot és diót is adhat.
3. Koktél a "palackban"
Az egészséges reggeli képe elképzelhetetlen gyümölcs- és zöldségturmix nélkül. Hagyjuk figyelmen kívül azt a tényt, hogy bizonyos ételeket, például narancsot, körtét stb. Nem lehet éhgyomorra elfogyasztani magas oldhatatlan rost- és savtartalma miatt. Keressen koktélokat a boltban. Ügyeljen a termék összetételére. A gyümölcs- és zöldségtartalom általában nagyon alacsony, a szükséges konzisztenciát keményítő hozzáadásával, az édes ízt pedig nagy mennyiségű kukoricasziruppal érik el.