11 rossz étkezési szokás, amelyet végleg megszakíthat
Megtöltötte konyháját egészséges ételekkel, és gondos étrendet tervezett a fogyás érdekében. De a diéta még mindig nem működik. Ismerősen hangzik? Sajnos lehet, hogy több, mint a szekrénye, nagyobb javításokat igényel. Lehet, hogy meg kell tanulnia, hogyan lehet legyőzni a rossz étkezési szokásokat, hogy valós eredményeket érjen el.
Nem tudja, hol kezdje? Az első lépés a legnagyobb kárt okozó magatartások azonosítása. Olvassa be ezt a napi étkezési szokások listáját, amelyek üres kalóriákat, nem kívánt zsírokat vagy hozzáadott cukrot adnak étrendjéhez. Nézze meg, melyik egészségtelen szokás tűnik ismerősnek. Lehet, hogy nem is tudja, hogy ezek a viselkedések befolyásolják a hát alsó részét.
Ha képes meghatározni és megcélozni a kritikus gyakorlatokat, akkor könnyebb megoldást keresni és valós eredményeket látni a skálán. Miután azonosított egy eltávolítandó műveletet, a jobb viselkedés érdekében le kell cserélnie. A legtöbb esetben a rossz étkezési szokás megváltoztatásának legokosabb módja az, ha ezt egy egészségesebb gyakorlattal helyettesítik, amely könnyű és jól érzi magát. Így érdemes rendszeresen választania az új szokást.
Használja az egyes rossz szokások alatt felsorolt javaslatokat a változás kiindulópontjaként. De módosítsa az életstílusának megfelelő megoldásokat. Akár kreatívabbá válhat, és kidolgozhat egy egyedi megoldást, amely sokkal értelmesebb az Ön számára.
1 - A szokásait "rossznak" nevezi
Az első szokás, amire szüksége lehet, az a nyelv, amelyet az étrend leírásához használ. Csak a "rossz" szó eltávolítása egy kis lépés lehet a helyes irányba.
Elisabetta Politi, MPH, RD, LDN, CDE, a Duke Diet and Fitness Center, a Duke Egyetem Orvosi Központjához kapcsolódó világhírű fogyókúrás program táplálkozási igazgatója. Szerinte a viselkedéshez való kötődés megakadályozhatja a fogyást.
"A szégyen nem hasznos" - mondja, és hozzáteszi, hogy a táplálkozási szakemberek képzettek arra, hogy megítélésük nélkül az étkezési magatartásra összpontosítsanak.
"Nincs helyes étkezési mód, és nem vagyok a rossz szokások guruja, csak segítek az ügyfeleknek, hogy egészséges módon és jól érezzék magukat, így ügyfeleim nagyobb valószínűséggel fenntartják programjukat.".
Azt folytatja, hogy függetlenül attól, hogy egyedül dolgozik-e szakmai, vagy megváltoztatja az egészségtelen szokásokat, a legjobb a lassú és könnyű megközelítés. Koncentráljon egyszerre egy szokásra, és tűzzön ki célt egy egyszerű viselkedésváltozás megtalálására az egészséges táplálkozás és wellness népszerűsítése érdekében.
2 - Boldog konyhát tartasz
Miután úgy döntött, ideje erősíteni az egészséges étrendet, megteremtve a sikerhez szükséges környezetet. A legjobb kiindulópont a konyha.
Magas kalóriatartalmú ételeket tartasz a konyhapulton? Üres kalóriatartalmú snackeket vásárol a szemklinikákon? Vannak maradványok, cukros italok vagy zsíros édes ételek, amelyek elfoglalják a hűtőszekrény központi polcait? Ezek az ételtárolási szokások elősegíthetik az egészségtelen, értelmetlen étkezést - derül ki a Cornell Egyetemen végzett kutatásból. .
Az egészséges szokás megváltoztatása: Tárolja az üres kalóriatartalmú ételeket olyan helyeken, ahol ritkábban látja őket gyakran. Tegyen zsetont és rágcsálnivalót a legalacsonyabb szekrénybe vagy felfelé, így egy kicsit meg kell dolgoznia, hogy megszerezhesse őket. Tisztítsa meg a konyhapultokat, és tegye az edényt egy tál gyümölccsel. És végezze el a hűtőszekrény teljes felújítását, hogy amikor kinyitja az ajtót ellenőrzés céljából, a legtáplálóbb étel van elöl és középen.
3 - Nem veszi figyelembe az étrendi kalóriákat
Ha szeretsz főzni, akkor egy lépéssel előrébb jársz, mint az egészséges táplálkozás vagy a fogyás. Amikor egészséges ételeket tervez és főz otthon, könnyebb a tápanyagokra és az adagok ellenőrzésére összpontosítani.
De vajon elgondolkodott már azon, vajon hány kalóriát ad a napi étrendjéhez, amikor egy kanálnyi üveg mogyoróvajat önt, vesz egy extra babát vagy két kekszet, vagy újra kipróbálja a házi pestóját. és újra . és újra? Naponta akár több száz kalóriát adhat hozzá, amelyek nem számítanak bele az intelligens kalóriaszámításba. Ennek eredményeként csalódottságot okozhat, sőt lemondhat az egészséges étrendről vagy a fogyásról.
Az egészséges szokás megváltoztatása: Főzés közben tartson egy korsó vizet az asztalán. Spatula, kanál vagy edények használata után tegye a vízbe a szája helyett. Tisztán tartja az edényeket és a combján lévő kalóriákat. Hasonlóképpen tartson egy mosogatót, tele spray-vel, készen arra, hogy mártogasson a csábító tálakba, edényekbe és serpenyőkbe. Szívhat mentát vagy rághat cukormentes rágógumit is, hogy megakadályozzuk a túlízesítést az ételkészítés során.
4 - Egyél figyelemeltereléssel
A legjobb módja annak, hogy többet fogyasszon a kelleténél (és hozzáadjon nem kívánt fontokat a derékvonalához), ha a zavart diétát gyakorolja. Ha általában a tévé vagy a laptop előtt eszik, akkor valószínűleg eltereli a figyelmét. Még a könyvek vagy folyóiratok fogyasztása is az étkezésedre koncentrálhat.
Az egészséges szokás megváltoztatása: Ha növeli az étkezés örömét, akkor nagyobb eséllyel lassan étkezik, élvezi ételeit, és felismeri az éhség és a teltség jeleit, hogy megfelelő mennyiségű ételt fogyasszon. Ehhez hozzon létre kielégítő étkezési élményt.
Terítsen asztalt, töltse meg az ételt (ahelyett, hogy egy dobozból vagy műanyag edényből eszne), és vacsora közben kapcsolja ki a TV-t. Tegye félre a magazinokat és újságokat, és koncentráljon az érzékszervi étkezési élményre. Ez a "intelligens étkezés" elnevezésű gyakorlat az egészséges testsúly megőrzésének kulcsa sok szakértő szerint.
5 - Belopakod az ételbe
A Politie szerint az ételek csúsztatása egészségtelen szokás, amelyet sok vásárlója szeretne megváltoztatni. Elmagyarázza, hogy sokszor jó étkezési szokásokat gyakorolunk, amikor mások a közelben vannak. Például jól étkezhet a nap folyamán, amikor a férje tartózkodik. De amikor a férjed vagy feleséged az ágyban fekszik, gondtalannak érzed magad az ételektől, amelyeket általában elkerülsz. Valójában egy tanulmány összefüggést talált az egyedül evés és a metabolikus szindróma kockázata között.