Skandináv járási technika fogyáshoz, különösen hibákhoz
Modern skandináv gyaloglás - alacsony intenzitású, sokkmentes edzés aerob formátumban. A fogyás ilyen járási technikája nem terheli túl az ízületeket, és nem okoz túlterhelést a szívben. Biztonsági és társadalmi jellegű, és ez a botokkal való járás népszerűségének fő oka. Hogy őszinte legyek, a nordic walking semmivel sem jobb, például az úszás, az aerobik csoport meglátogatása vagy az ellipszis gépen történő edzés az aerob edzés javítása szempontjából. A fogyás pedig csak a racionális méretű étrend és a rendszeres testmozgás kombinációjából származik. Különösen ez a fajta fizikai aktivitás alkalmas nők «40», akik szeretnének fogyni egészségkárosodás nélkül.
Bárhol is élvezze a nordic walkingot?
A botokkal történő súlycsökkentéshez szükséges járási technika megköveteli a következő feltételek betartását:
- a képzés rendszeressége. Ha nem végez erősítő edzéseket és egyéb aerob edzéseket, akkor legalább hetente négyszer kell gyalogolnia, hogy jelentős kalóriahiány alakuljon ki és legyőzze a hipodinamika hatásait;
- az órák minősége. Legalább a szívritmus-zsírégetés területén kell maradnia, és jobb - az aerob zónában.
Nevek feltételesen - technikailag több kalóriát éget el, ha a pulzus magasabb lesz. Valójában - nincs értelme 160 ütés/perc feletti pulzusszámmal edzeni, ez a szívizom túlterheléséhez vezethet. Vegyük a feltételes 220-as mutatót, és vonjuk ki belőle az életkorunkat. Ennek a számnak a 60-75% -a közötti számok optimálisak a fogyást célzó edzésekhez
Valójában nem minden kezdő képes önmagában ilyen eredményeket elérni. Ezért érdemes a skandináv gyalogos csoportot keresni, és nem rehabilitációs rehabilitációs csoportokba járni, hanem fogyni. Feltétlenül kérdezze meg a "séták" szervezőit, és válassza ki a megfelelő lehetőséget.
Lehet, hogy az edzések egy részét önállóan kell lebonyolítani. Ilyen esetekben teljes felszerelésnek kell lennie - túrázás vagy speciális botok, valamint kényelmes sportruházat és cipő az évszaknak megfelelően. Az ilyen tevékenység igazi rajongói egész évben, télen is részt vesznek.
A képzés technikai jellemzői
Az interneten sok minden meg van írva arról, hogyan kell megfelelően járni, és botokkal ütközik. De el kell kezdenie a saját céljával. Ez abból áll, hogy a nordic walking segítségével a lehető legintenzívebb edzést végezzük. A súlycsökkentéshez szükséges gyalogtechnika eltér attól, amit a túrázásban és a túrázásban szoktunk.
Például, amikor botokkal sétálunk a hegyekben, botot hajtunk a földbe, és szó szerint kézzel húzzuk fel, folytatva a "lassú járás" mozgását. A nordic walkingban hasonló technikát alkalmaznak ("gyalogos"), de gondoskodnia kell a mozgás lágyságáról.