Silen-en Creatine - van-e értelme, vagy ez egy újabb kereskedelmi trükk
Erő, izom, fogyás, megkönnyebbülés, étrend-kiegészítők, anabolikus szteroidok, anyagcsere, fitnesz
2015. május 29., péntek.
Kreatin - van-e értelme, vagy ez egy újabb kereskedelmi trükk?
Ebben a cikkben a kreatinról fogunk beszélni - különféle formái, egy kis biokémia, hatások (kívánatosak és kellemetlenek egyaránt).
Mi is pontosan a kreatin?
Ez egy aminosav, amely valójában nem vesz részt a fehérjék felépítésében. Feladata az izmok ellátása a mozgáshoz szükséges energiával. Ezt a kreatin aktív formája (kreatin-foszfát vagy foszfokreatin) végzi "foszfátcsoportjának" adományozásával egy vegyületté - adenozin-difoszfáttá, a kreatin-kináz enzim felhasználásával adenozin-trifoszfáttá alakítva. Viszont az adenozin-trifoszfát az izmokban más fehérjéket aktivál, amelyek maguk hajtják végre az izom összehúzódását.
És mit csinál maga a kreatin?
Elvileg minél több kreatin-foszfát van a testünkben, annál több üzemanyag van az izmok számára. Ennek eredményeként hosszabb kitartás alakul ki a nagyobb terhelések mellett.
Egyéb pluszok:
1. Csökkenti a miosztatin szintjét - egy fehérje, amely gátolja az izomnövekedést.
2. Növeli a dihidrotesztoszteron (DHT) szintjét - a testünkben jelen lévő természetes hormon, amelynek 15-30-szor nagyobb affinitása van az androgén receptorok iránt, mint maga a tesztoszteron.
3. Növeli a tesztoszteron szintet.
Mellékhatások és mítoszok?
1. Puffadtság (vagy ahogy sokan fogalmaztak: Nem akarok kreatint, mert ettől tartok vizet). Itt a vizet a sejt belsejében tartják vissza, ahová tartozik, nem a sejtek közötti térben. Ily módon a sejt hidratálódik, és a vízzel együtt tápanyagok is belépnek. Duzzanat fordulhat elő, ha rothadt kreatinnal találkozik, amely több nátriumot tartalmaz. A nátrium az extracelluláris tér elektrolitja. Ez a sejtek kiszáradásához, vizük kiáramlásához vezet a sejtek közötti térben és duzzanathoz.