Síedző edzés - készüljön fel a pályákra
Ezeknek a gyakorlatoknak a célja a síelésben használt izmok - lábak, hát, hát és karok - megerősítése. Kihívja egyensúlyát, magját és stabilitását is - mindazt, amit a síelés okoz. Hajtsa végre ezt az edzést heti 2-3 ellenőrizetlen napon, vagy adjon hozzá néhány gyakorlatot a szokásos edzéséhez.
óvintézkedések
Mielőtt megpróbálja ezt az edzést, konzultáljon orvosával, ha sérülései, betegségei vagy egyéb állapotai vannak.
Szükséges felszerelés
Hogyan végezzünk egy sí edzés edzést
- Melegítsen könnyű kardióval
- A többit hagyja nagyon rövidnek a gyakorlatok között
- Végül enyhe lehűléssel és nyújtással
- Kezdők: Végezzen minden gyakorlatból egy-egy szettet 15-30 másodpercig
- Középfokú/haladó: Minden gyakorlatot végezzen 1 (vagy több) percig, és ismételje meg 1-3 alkalommal
1 - Guggolás elülső szünettel
Álljon a talpával, és tartson rézgömböt vagy súlyzót. Lehajoljon a lehető legalacsonyabban (térdeljen a lábak és a has mögött), és érintse meg a labdát a padlón. Nyomja át a sarkait, hogy ismét felfelé toljon, miközben a súlyt jobbra mozgatja. Tartsa kontroll alatt a mozgást, és próbálja meg nem használni a lendületet.
2 - Rugók/oldallapok
A mozgás helyzetében (térden vagy lábujjakon) hajtson végre egy nyomást. Amikor feláll, mozgassa a bal kar súlyát, forgassa oldalra, miközben jobb karját közelebb hozza a mennyezethez egy tálalóban. Engedje vissza a kezét a padlóra egy újabb lökéshez, majd forduljon a másik oldalra.
3 - Szeretlek
Helyezze a jobb fényét a labdára (vagy a lábára) maga mögött, és hajlítsa meg az első térdét, lassan engedje vissza magát. Nyomja át a sarkait, hogy megemelje a hátát, ügyelve arra, hogy a térd a sarkak mögött legyen, és a törzs egyenes, felszívódott. Szükség szerint állítsa be a labdát, hogy a térd a sarkak mögött maradjon. Adjon hozzá súlyzókat a nagyobb intenzitás érdekében, de ezekre nincs szükség. Ha nincs labdája vagy lépése, akkor futtathatja őket anélkül.