Séta - hatékony és biztonságos aerob edzés

Az egyik a legbiztonságosabb és ugyanakkor magas látványos aerob edzés van sport séta. A mozgásszegény életmód (hipokinesia) az egyik fő hajlamosító tényező az elhízás és számos olyan súlyos betegség kialakulásában, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az érelmeszesedés, a szívelégtelenség és mások. A gyaloglás az aerob testmozgás egyik legkedvezőbb formája, amely bebizonyosodott, hogy hatékonyan küzd a hipokinesia ellen, és számos egészségügyi előnnyel jár. Éppen ezért az alacsony és közepes intenzitású aerob tevékenységeket, például a sportos gyaloglást, az élet és életképesség fenntartásának egyik jó módjának tekintik bármely életkorban. A sportos gyaloglás egyik legfontosabb előnye, hogy bárki gyakorolhatja, szinte nincs komoly ellenjavallata, és bárhol és bármikor gyakorolható.

Amit tudnunk kell a sportos gyaloglásról?

Mindenekelőtt meg kell ismerkednünk az atlétikai járás technikájával. A szokásos gyors járással ellentétben a sportban a könyöknél hajlított karok aktívan részt vesznek, megfigyelve a lábak bizonyos technikáját. A térd járáskor minimálisan összehúzódik, a csípőízület aktívan részt vesz a mozgásban. Gyalogláskor fontos, hogy a test szinte teljesen egyenesen álljon, és mindig a két láb legalább egyikével érintkezzen a talajjal. Az előre lépő lábnak először a sarokkal kell a földre lépnie, és ezen a ponton a másik (támaszték) elválik a lábujjaktól. Abban a pillanatban, amikor a test teljesen a levegőben van, és nincs támasz, a gyaloglástól a futásig megy - ezt nem szabad megengedni. A sportos gyaloglás sebességének növelése érdekében nem a méretet, hanem a percenkénti lépésszámot kell növelni.

Hogyan kezdjünk el edzeni ?

A gyalogos edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie, mint minden másnak. Az első percek lassú ütemben kezdődnek, amely fokozatosan növekszik. A sebességcsökkentés szintén simán történik. Az edzés végén járjon 5 percet lassú tempóban, és vegyen mély lélegzetet.

---