Segítsen egy súlygyarapodási rend összeállításában

összeállításában

Emlékszem burgonyára, lencsére, babra, rizsre. dolgok összetett szénhidrátokkal

Azt hiszem, így kezdem:
Felkelni 7 órakor

Étkezés 1: - 07:15

100 g vízben áztatott zabpehely.
1 főtt tojás. De nem minden nap hetente 3-szor.
100 g alacsony zsírtartalmú túró.
———————————————————————————
2. étkezés:

13:00.
Grillezett hal vagy csirke vagy bárány.
Saláta - zöld, vagy zöld quinoával és gránátalmával, vagy sárgarépa és napraforgó hajtásokkal, pónikkal.
————————————————————————————-