Az ember alapvető fizikai tulajdonságai Kitartás
Üdvözlet, kedves olvasók! Ebben és a következő cikkekben az ember alapvető fizikai tulajdonságaira akarok figyelni, nevezetesen: Kitartás, erő, gyorsaság, mozgékonyság, rugalmasság. Rendkívül fontosak minden ember számára, mert meghatározzák mindannyiunk fizikai teljesítményét.
Ma az állóképességre, pontosabban az általános állóképességre koncentrálunk. Ahhoz, hogy erről kezdjünk beszélni, először pontosan tudnunk kell, mi az állóképesség. Ez a személy képes ellenállni a fizikai fáradtságnak, amelyet egyfajta izommunka okoz. Az állóképesség típusai függenek a terhelés időtartamától és típusától, valamint az energiaellátástól, más szóval aerob (általános) és anaerob (sebességi) állóképességtől.
Az általános állóképesség magában foglalja az olyan sportokat, mint az evezés, sportjátékok, harcművészetek - birkózás, ökölvívás, az atlétikában - hosszú távok - 5000 és 10000 m, maraton, országúti kerékpározás és még sok más. A legfontosabb az aerob kapacitás fejlesztése. Amikor kitartásért dolgozunk, öt munkaterületünk van:
Energiaellátási zónák
Az izomrostok típusai
Pulzusszám (ütem /min)
Laktát
(mmol.l -1)
Első zóna (aerob ellátás) - Aerob küszöb (AP)
Második zóna (aerob-anaerob ellátás) -
Anaerob küszöb (ANP)
Harmadik zóna (anaerob-aerob ellátás)
Negyedik zóna (anaerob-glikolitikus ellátás)
Ötödik zóna (anaerob-laktát tartalék)
Amint kiderült számunkra, hogy melyek az energiaellátás területei, beszélhetünk az általános állóképesség fejlesztésének különböző módszereiről, és ezek a következők: folyamatos egységes módszer, folyamatos változó módszer, intervallum és intervallum-változó módszer.
Folyamatos egységes módszer
A módszer alkalmazásának fő követelménye a terhelés két komponense - az intenzitás (sebesség) és az időtartam - közötti optimális arány megtalálása. Ezt a módszert magasan képzett sportolóknál főként a felkészülési időszak általános felkészülési szakaszában alkalmazzák, kezdőknél pedig ez a fő módszer. Alapul szolgál más intenzívebb módszerek alkalmazásához. Csökkenti a túledzés veszélyét, és elősegíti a megfelelő felszerelés/úszás, evezés, futás/fejlesztését. Érzékelteti az erőfeszítések gazdaságos megoszlását a versenypályán. A ciklikus sportok gyakorlatában három fő lehetőség merült fel:
Első lehetőség. A terhelés közepes intenzitású és hosszú ideig tart - 1-3 órától; áramlik az első energiazónában - az aerob küszöbig; a pulzusszám körülbelül 130-140 ütés/perc; laktát/La/- legfeljebb 2 mmol.l -1 helyreállító, fenntartó vagy stabilizáló jelleg.
Példa:
Férfiak - kezdő futók - 1 km 5-6 perc alatt; magasan kvalifikált sportolók - 1 km 4-4.30 perc alatt.
Nők - kezdő futók - 1 km 6-7 perc alatt; magasan kvalifikált sportolók - 1 km 5-5,30 perc alatt.
Második lehetőség. A terhelés közepes és nagy intenzitású és időtartamú - 1-2 óra. A második energiazóna első felében zajlik az aerob anyagcsere küszöbértéke felett; a pulzusszám 140-160 ütés/perc között van; La 2-4 mmol.l -1; konstruktív jelleg (az előkészítő időszak alapvető mezociklusai).