Sajtóközlemény BB-Team fórum

Tudja, tudja . mennyit kell tudnia az embernek .: D
Szóval . vajon miért nem olyan konvex a sajtóm, de áll, mintha összezsugorodott volna . Van egy sajtóm, világosan kifejezve 2 sort, a 3. tavasszal elkészítem, de szeretném, ha kinézne "domború" és masszív . hogyan lehet ezt elérni !?
Néhány ötletet kaptam a jól ismert CKOTA-tól, aki felajánlotta, hogy edzek ab-kerék kg-mal. hátul, ima a kikötőben. csiga és megtenni Dancho terve ismét kg-tal renegál.
Egy másik barátom, akinek éppen ilyen sajtója van, javasolta, hogy csináljam Súlyzó fekvenyomásos ülőkék
A gyomrot így edzem:
6 gyakorlat SS-ben:
- A lábak felemelése a lábáról
- 4 alakú redők
- kerék - meghibásodásig
- oldalirányú prések egy lejtőn
- V alakú
- A kikötő lejtői. csiga
1-2-3 SS-t csinálok attól függően, hogy unatkozom: D de ritkán volt ilyen .
Naponta szoktam edzeni a gyomrom (azt hiszem, ezért kaptam sajtót), de mostanában heti két-két napot adok neki

Most, és ha valaki tapasztaltabb megmondja, hogyan kell őket felbukkanni, akkor nagyon sok mindent köszönhetek neki...
PP - Az ételem VB-RBD típusú, kb. 4 hónapos rendet követek:) Tapasztalat: 10m. beleértve és törik:) 17 év, 191 cm, 82 kg.

A témát Kaloyan Tsonev szerkesztette 10.12.12: 21: 14-kor.

mondta Kaloyan Tsonev 2010.12.13-án, 21.11-kor:

Az igazság számomra egy - 12-15 ismétlésen belül súlyokkal rendelkező gyakorlatokra van szüksége! Izomot kell építenie ahhoz, hogy "kiemelkedhessen", és ez csak akkor fog megtörténni, ha kis számú ismétléssel súlyokkal edz egy izmot - ahogy más izmokat is edz. És akkor diétával és kardióval tisztítja. Vagyis - egyszerű és világos!

Próbálj kevesebb gyakorlatot és kevesebb ismétlést, az elején hatalmas számú ismétléssel kezdtem, elértem 500 ülést és változatos gyakorlatokat végeztem, de körülbelül 6 hónapja 3-4 gyakorlatot végzek 8-10 ismétléssel és súlyok, amennyire csak lehetséges:
1. 3x8 egy hátsó padon, 10 kg-mal a fej mögött
2. 3x10/8/8 A lábak magasból való emelése súlyzóval vagy anélkül a lábak között attól függ, hogy hogyan érzem magam
3. Fogok egy kart a kezemmel, mintha keskenyebb fogással végeznék hátrahúzást, és elkezdem emelni a lábaimat, amíg azok a mennyezetre nem mutatnak (az elején fel tudja emelni a térdeit, ha az Ön számára nehéz lábak egyenesek)
4. 2x10 ferde padon, súlyzó 15 kg testgörbével az obeliszkeknek (nem minden edzésnél csinálom)
A profilban található képek nekem készültek, mielőtt elkezdtem az edzést, és úgy nyomom, mint egy normális izom (erő néhány ismétléssel), de elmondhatom, hogy most már nagyjából ugyanolyan vagyok, de mindenképpen létrehoztam egy kötetet a izom, ami nagyon jól néz ki, különösen profiljában