Sajtógyakorlatok lányoknak

Hogyan pumpálhatunk egy üzenetet?
A hasi izmok erősítése otthon
Az alsó és az oldalsó sajtó sérülése
Ajánlások aktív lányoknak

A férfiak és a nők teljesen más módon érzékelik a "gyönyörű sajtó" fogalmát. Ha az erősebbik nem számára ideális hasi izmok láthatók három sor kocka formájában, akkor az emberiség gyönyörű fele úgy véli, hogy a vonzó és szexi tartós has és vékony derék teszi őket. A kitűzött célok elérése érdekében a testedzés területén a lányoknak szóló sajtógyakorlatok segítenek.

Hogyan pumpálhatunk egy üzenetet?

Mint ismeretes, gyöngyház fehér törzs - nagy és a hasi izmokra pumpálódik, amelyek rendszeres munkájuk után gyönyörű formát nyernek. A férfiak, gyöngyházfehér sajtót szerezve, megengedhetnek maguknak néhány extra centit a derekán, mert izomtömeg, nem zsír kérdése. A lányok esetében további két centiméter megjelenése a derék kerületétől az izomszivattyúzás eredményeként - ez "univerzális méretű tragédia". De ezek a problémák elkerülhetők ezen ajánlások betartásával.

A legtöbb lány otthon próbálja hintázni a sajtót. Gyakorold a gyakorlatokat jobban éhgyomorra. Ennek eredményeként megszabadulhat a hasi zsírrétegtől. Mivel alvás közben a test megégeti az este többi részét, edzés közben, étkezés előtt, automatikusan bekövetkezik a zsírégetés. Reggel a derék kisebb térfogatú, ezért a hasizmaid terhelése ebben az állapotban jelentősen csökkenti az extra hüvelykek megszerzésének kockázatát.

A hasi gyakorlatok elvégzése után reggeliznie kell. Ez nem azt jelenti, hogy csípősen kellene enni. A reggelinek könnyűnek kell lennie, és tartalmaznia kell könnyű szénhidrátokat (gabonafélék) vagy fehérjét (túró, tojás, hús, csirke). És ami a legfontosabb: ne éljen vissza süteményekkel, csokoládéval és más nehéz ételekkel. Az általa hozott előnyök.

A részvételnek rendszeresnek kell lennie. És itt a nagyon buzgó nem éri meg, mert a napi tevékenységek megadják ugyan a gyöngyházfehér színt, de mégis a has térfogatát. A karcsú derék elégséges fenntartásához hetente háromszor. Az edzésnek körülbelül 10-20 percnek kell lennie.

A hasizmok gyakorlatait nem csak edzés közben szabad elvégezni. Tegyen előre nyújtást, táncolást, gyakorlatokat, ugrókötelet. A felesleges zsírt elégetve felkészítik a nehéz terhelésre.

A hasi izmok erősítése otthon

Csavarás - a felső sajtó izmainak gyakorlása. Feküdj a hátadon, a kiindulási helyzetbe. Hajlítsa meg a lábát a térdénél és könyöknél az oldalra terítve, rögzítse a kezét a nyaka mögött. A hát alsó részét határozottan a padlóhoz nyomja, lassan emelje fel a felsőtestet, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor 50 alkalommal.
Átlós torzió a ferde izmok szállítására. Kérjük, helyezzen az eredetihez hasonlóan a gyakorlat területén. Hajoljon előre, hogy a jobb könyöke megérintse a bal térdet, és fordítva. Végezzen ilyen gyakorlatokat, váltakozva a lejtőkkel mindkét oldalon, három sorozatban, 30-szor.
Hivatkozások az alsó sajtó szállításához. Feküdj a hátadon, véve a kiindulási helyzetet, és nyújtsd karjaidat a tested mentén. Húzza meg a hasizmait, emelje fel mindkét lábát, és ahogy fentebb emelheti a padló medencéjéből. A hasi izmok feszültségének használata lassú ütemben a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot 3 sorozatban, egyenként 12-szer.
Dupla csavarás az alsó és a felső sajtó szállításához. Feküdj a hátadon, a kiindulási helyzetbe. Hajlítsa a lábát térdre 45 fokos szögben, és tegye a kezét a feje mögé. Ugyanakkor lassan emelje fel a fejét és a lábát, közelebb hozza őket egymáshoz. Ugyanolyan lassú ütemben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt a gyakorlatot három 25-szeres sorozatban hajtják végre.
Az alsó sajtó sérülése. Feküdj a hátadon, a kiindulási helyzetbe. Egyenesítse ki mindkét lábát, és nyújtja karjait a törzs mentén. Emelje fel az egyenes lábakat, a testtel 90 fokos szögben formálva. A gyakorlatot 10-szer végezzük a jobb lábán, majd emelt 1-10-es pontszámmal tartjuk. Ugyanezt az eljárást végezze a bal lábbal is. Ugyanaz a gyakorlat végezhető az oldalad fekvő helyzetéből is. Az ilyen edzés hatása - a derék térfogatának csökkentése.
"Hasi vákuum". Kiinduló helyzet: álljon négykézlábra, egyenes háttal. Végezzen teljes kilégzést izomlazítással, nyomja meg, majd a has maximális visszahúzásával. Lélegezzen késedelem nélkül az orrán keresztül, és húzza tovább az izmokat. Fagyassza le a hasát körülbelül 20 másodpercig, és lazítsa el a hasát. Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer, fokozatosan növelve a számot 25-re minden egyes edzés után.
Kerékpározás. Feküdj a hátadon, a kiindulási helyzetbe kerülve, kezek belépnek a fejébe. Hajlítsa meg a lábait 45 fokos szögben. Végezze el a mozgást a kerékpározás szimulálásával. Nyomja a fejét a padlóra.
Bezárjuk és terjesztjük a könyvet. Feküdj a hátadon, véve a kiindulási helyzetet, nyújtsd a karjaid a fejedre, a lábad egyenesen és hozd össze. Emelje fel a lábait és a törzsét egyszerre úgy, hogy a homlok a térdéhez érjen. Ezután lassan imádkozz a kiindulási helyzetért. Háromszor 10-szer hajt végre egy gyakorlatot a felső és az alsó sajtó izomzatának fejlesztése érdekében.
Van ennek a gyakorlatnak egy összetettebb változata is. A kiindulási helyzetbe való visszatéréskor a test és a lábak nincsenek teljesen leeresztve (körülbelül 15 centiméterrel a padló felett), és rövid szünet után belépnek a helyreállítási szakaszba. Ezek az izmokkal kapcsolatos otthoni gyakorlatok nem a legbonyolultabbak, de az eredmény a teljesítmény helyességétől és rendszerességétől függ.