Sajt és fogyás - megakadályozza-e a sajt a fogyást?

Hasznos volt? Értékelj minket!

2016.04.04. Utolsó frissítés: 2021.01.14

Sajt és fogyás? Lehetséges ez a kombináció, szinte minden fogyókúrázni vágyó tejtermék-szerető kíváncsi.

A kívánt súly elérésének és megtartásának kulcsa az egészséges étrend vagy étrend megalkotása, amelyet hosszú távon betarthat. A sajtnak mindenképpen helye van hasonló módban. Tápláló és hasznos étel, amelyet fogyókúrájába felvehet, de magas kalóriatartalma miatt mértékkel kell fogyasztani. A sajt nagyon gazdag fehérjében (összehasonlításképpen - a fehér pácolt sajtban a fehérje mennyisége 18%, a marhahúsban - 20,6%, a sertéshúsban - 14,5%), és a fehérje segít abban, hogy több étellel érezzük jól magunkat.

Mérsékelt összegek a maximális eredményért

Ha szereted a sajtot, ne vedd ki a menüből, még akkor sem, ha fogyni próbálsz. Ehelyett csökkentse az összeget. Napi 100 g sajt elegendő ahhoz, hogy a tápanyagokat kinyerje belőle anélkül, hogy növelné a derék hüvelykjét. Válasszon alacsony zsírtartalmú sajtot vagy akár 40% zsírtartalmú sajtot, és ne fogyasszon minden étkezéskor - napi kétszer korlátozza a bevitelét.

A fehérje jóllakottság érzetét kelti

Nem számít milyen típusú sajtot választ, 30-50 gramm sajtból legalább 6 gramm fehérjét kap. Amellett, hogy jelentős mértékben hozzájárulnak az ajánlott napi fehérjebevitelhez, az egyes sajtokban található fehérjék támogatják a fogyás folyamatát. Lassítják az étel kiválasztását a gyomorból, és hosszabb ideig telítettnek érezzük magunkat, miközben a vércukorszint stabil marad. A fehérje segít abban, hogy kevesebb étellel jóllakjunk. Ennek egyik oka az, hogy erősen elnyomják az ún éhség hormon ghrelin. A Ghrelin a gyomorban és a vékonybélben készül, és hatással van az agyra, éhségérzetet okozva.

---