Sajt diéta - klasszikus fehérje étrend
A súlycsökkentő módszer lényege, mint minden fehérje, hogy a szervezetet főként fehérjetartalmú ételekkel és szénhidrátforrásokkal látják el, ezáltal minimalizálva.
Ez a megközelítés megfosztja a testet elegendő energiától, és felhasználja a tartalék forrást - a bőr alatti zsírt -, és így feladja ezeket a plusz kilókat. A fehérje felhasználásán alapuló súlycsökkentő technikák nagyon hatékonyak, de nem hosszabbíthatók meg, mert az étrendben lévő fehérje mennyiségének növelése nem befolyásolja a vese és a máj legjobb munkamódját.
Egy másik hátrány, ugyanakkor lebontva a nyers alapú étrendet - ez a termék magas zsírtartalmú. Egyrészt bizonyos mértékben megakadályozhatja a gyors fogyást, ugyanakkor lelassítja az emésztést és elősegíti az unalmas éhséget.
Ehhez a fogyáshoz a legmegfelelőbb sajtot kell választani. Kalória- és zsírtartalmát figyelembe kell venni. Így a lágy sajtok 360–400 kalória, az alacsony zsírtartalmú sajtok - 250 kalória, a legtöbb olvasztott sajtfajta - 270–280 kalória. A sajt étrendjéhez optimálisan megfelelő, 10 - 12% -Termés zsírtartalmú termékek, például rykotta, tofu, mozzarella, chechil, huadette, adyghe sajt.
A sajt étrend előnyei:
- nem kell kalóriákat számolni;
- elérhető élelmiszerek, amelyek nem igényelnek komplex elkészítést;
- külön étkezés, a test megengedése nem éhezik az étrendet;
- a normális étrendre való áttérés megkönnyítése.
Természetesen ennek a programnak van súlycsökkenése és néhány hátránya:
- az étrend szegénysége nem teszi lehetővé a test számára a kiegyensúlyozott étrend biztosítását;
- A fehérjetartalmú ételek irritációt és gyulladást okozhatnak a nyálkahártyában gyenge emésztőrendszerben szenvedő embereknél;
- A tejtermékek laktózhiányt és bélproblémákat is okozhatnak.
De általában a sajtdiéta egy nagyon hatékony fehérjetartalmú étrend, amely lehetővé teszi a test hasznos nyomelemekkel történő telítését, és elősegíti a felesleges font eltávolítását.
Sajt diéta: 3, 5 és 10 napos menü ^
A klasszikus fogyókúrás verzióban, amely a nyers felhasználáson alapszik, 5-6 ételt jelent.
Sajt menü diéta 3 napig
3 napos példa menü az alábbiak szerint érhető el:
- Reggeli: egy csésze fekete kávé vagy egy csésze zöld tea (cukor nélkül);
- Ebéd: egy darab mormota és 1 főtt tojás;
- Vacsora: 200 gramm sovány hús, 100 g alacsony zsírtartalmú sajt;
- ebéd: 250 gramm sajt;
- Vacsora: 200 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt.
- reggeli: 50 g sajt, 1 bors, egy csésze gyógyteát;
- Ebéd: 1 főtt tojás; Egy csésze tea;
- Vacsora: 200 g nyúlhús, 50 gramm sajt, egy pohár ásványvíz;
- ebéd: 50 sajt, 2 uborka;
- Vacsora: 100 gramm sajt, egy pohár joghurt.
- Reggeli: 150 gramm zsírszegény sajt; 2 paradicsom, egy csésze tea;
- Ebéd: 50 gramm sajt, 100 g spárga, egy pohár ásványvíz;
- Vacsora: 100 g sajt, 100 g főtt csirkemell, egy csésze tea;
- Vacsora: 50 sajt, zöld alma, egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt.
Amikor elhagyja az étrendet, fokozatosan hozzáadják a gyümölcsök és zöldségek, kenyér, tészta durumbúza étrendjéhez. Ne feledje, hogy amikor ezt a súlycsökkenési módszert be kell tartani, bőséges ivási módot kell fogyasztani, és legalább napi 2 litert kell inni.
Minta menü 5 - 7 napig
Felajánlhat egy másik opciót 5, legfeljebb 7 napra tervezett sajt diétára, amelyek mindegyike visszaállítható 1 kg súlyfeleslegre. A menü minden nap a következő:
- Reggeli: 2 szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, 2 tk. alacsony zsírtartalmú tejföl, kávé vagy tea sovány tejjel cukor nélkül;
- Ebéd: 1 zöld alma, tea cukor nélkül;
- Ebéd: egy marék főtt tészta, 125 g sajt, 1 teáskanál méz;
- Délutáni snack: 2 diétás kenyér, egy szelet görögdinnye vagy dinnye;
- Vacsora: 2 diétás pirítós olvasztott sajttal, zöldségsaláta tejföllel, alacsony zsírtartalmú joghurt;
- 2 órával lefekvés előtt - zsíros gyümölcsjoghurt.