Saját NVD

Bármilyen ajánlást kérek az NVD-vel kapcsolatban, ha valahol hiányosságom vagy hibám van, kérem, javítson ki.

saját

reggeli-joghurt 2% + zabpehely 30 gramm/9 óra
Ebéd- (edzés után) -150 gramm csirkefilé 12-12.30 óra
Délutáni reggeli - 2 szelet bónusz elkészítve (szalámi stb.) Margarin nélkül - 3 óra
prei vacsora- óra-2 tojás (főtt vagy sült) + bónusz 1-2 szelet-5 óra
vacsora (az esti futás után 5-6 km) -Joghurt + banán és saláta (zöldséges)
Amikor megéhezek egy gyümölcsre, leggyakrabban egy almára vagy egy narancsra
17 éves 184 cm 100 kg: tekercs: A Thermo Drint is beveszem, mielőtt este futnék

zone/prothd2.html
Mert nekem túl sokat néznek ki.
10 tojás + fél kiló csirke pedig 5 BGN alatt van.

3 naponta töltsön be 100 g barna rizst vagy zabpehelyet az első 2 étkezésre elosztva.
Laikusként hadd kérdezzem meg: töltési napnak számít-e, egy olyan napnak, amikor még tisztán eszel, de sok kalóriával/például zsírból/.