Rugalmas gyakorlatok a test meghúzására és formálására Sport
Ez az edzés több alapot is tartalmaz gyakorlatok rugalmas szalaggal, amelyek a nők leggyakoribb problémás területeit célozzák meg, nevezetesen a lábakat, a feneket, a karokat és a hasat. Segítségükkel teljes és teljes edzést készíthet, amellyel gyorsan tonizálhatja és feszesítheti az izmokat, kalóriát égethet és formálhatja a testet. Ez az edzőrugalom erősségének köszönhetően érhető el, amely könnyen helyettesítheti a súlyzókészletet, és a vele végzett gyakorlatok változatosak és érdekesek.
Mi kell a kezdéshez?
Először is, ha nincs rugalmas szalagja a testmozgáshoz, szerezzen be egyet. Ne feledje, hogy a rugalmas szalag színe általában az általa kifejtett ellenállással és a nyújtáshoz szükséges erővel függ össze. Ezért a legjobb megoldás az, ha több rugalmas szalagból álló készletet kapunk, amelyek mindegyikének más színűnek, illetve más ellenállással kell rendelkeznie. Ez lehetővé teszi, hogy a legegyszerűbb lehetőséggel kezdje, és fokozatosan növelje a terhelést. Ne feledje, hogy ehhez az edzéshez a gumiszalagnak szabad végekkel kell rendelkeznie, nem pedig kör alakúnak, és hosszának kb. 1-1,5 méternek kell lennie.
Ezenkívül, attól függően, hogy hol edz, érdemes beszerezni egy fitneszszőnyeget, amelyre szüksége lesz a földi gyakorlatokhoz.
A legtöbb gyakorlat esetében a rugalmas szalag végei jól be vannak tekeredve a tenyéren annak rögzítéséhez. A következő képeken pontosan láthatja, hogyan kell végrehajtani a gyakorlatokat, és mi a ragasztószalag.
Alapvető gyakorlatok az egész test rugalmas szalagjával
1. gyakorlat - A láb kivonása a comb külsejére
- Vigye a szalagot a lába alá, és a bal kezével fogja meg a végét.
- Egyenesítse ki testét, és helyezze át a súlyt a bal lábára.
- Dőlés nélkül emelje a jobb lábát, amennyire csak lehet.
- Tegye vissza a lábakat, de ne lépjen a földre, és ismételje meg 10-szer.
- Tedd ugyanezt a másik lábnál is.
Előnyök: Meghúzza a középső farizmokat és a comb külső oldalán lévő izmokat.
2. gyakorlat - Rúgjon vissza a térdtámasztól
- Álljon négykézlábra (térd és tenyér), és vezesse át a szalagot a bal láb talpán.
- Tekerje a szalag mindkét végét a tenyere köré, amelyet a földhöz nyom.
- Lassan nyújtja hátra a bal lábát, kinyújtva a hevedert.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, összesen 10 ismétlést végezzen anélkül, hogy a térdével érintené a padlót.
- Ismételje meg a másik lábbal.