Futás az egészség és a jó sport érdekében
A formában maradás egyik legkedvezőbb módja az egészségre való törekvés, más néven kocogás. Segít a szív edzésében, az izmok erősítésében és tonizálásában, a mentális relaxációban és számos más egészségügyi előnyben. A futás az egyik legrégebbi fizikai aktivitás, amelyet az ókorban főleg az A pontról a B pontra való elmozduláshoz használtak. A modern világban futással és járással egyre kevésbé mozogunk, ezért sokan ezt kompenzálják a futással szabadidődben. Így született meg a kocogás, amely egyfajta lassú futás, amelyet örömére gyakorolnak a jó forma fenntartása érdekében. A tényleges futással ellentétben, amely több erőfeszítést igényel a szív- és érrendszer részéről, a kocogásban a dolgok sokkal kiegyensúlyozottabbak és mérsékelt terhelésre irányulnak. Ezt a fajta tevékenységet szakértők javasolják a szív- és érrendszeri betegségek és számos egészségügyi kockázat megelőzésére.
A futás és a kocogás egészségügyi előnyei:
- Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
- Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
- Segít a magas vérnyomás ellenőrzésében és megelőzésében
- Erősíti a csontokat
- Erősíti az izmokat
- Növeli az állóképességet
- Javítja a hangnemet és a hangulatot
- Csökkenti a depresszió tüneteit
- Csökkenti néhány rák (mell- és vastagbélrák) kockázatát
- Csökkentse a demencia kockázatát
Futás és szív - a futás hasznos a szív számára
Nem titok, hogy a futás az egyik legjobb módszer arra, hogy fitt maradjon és fenntartsa a szívműködést. Itt azonban különbséget kell tenni az egészségfutás és az ellentmondásos tudományágak, például a maratonok és a fárasztó állóképességi futás között. A megkülönböztetés hiánya miatt egyesek arra gondolnak, hogy a napi futó terhelés árthat nekik, vagy egészségügyi problémákat okozhat. Valójában az aerob testmozgás alatt végzett rendszeres futás csak pozitív hatással lehet a szívre és a szív- és érrendszerre.
Hogyan befolyásolja a futás a szív működését
A futásnak a szívre gyakorolt hatásait már régóta tanulmányozták. A futók tanulmánya már 1985-ben arra a következtetésre jutott, hogy a hosszútávfutóknak rendszeresen lassabb volt a pulzusuk nyugalmi állapotban, és magasabb volt a maximális oxigénfogyasztásuk (VO2max). Az echokardiográfiai vizsgálatok azt mutatják, hogy a hosszútávfutóknak nagyobb és vastagabb a bal kamrájuk, és a szívük hatékonyabb, mint az ülő embereké. Ez az adaptív változás „sport szívként” ismert, és a szisztematikus állóképességi edzés következménye. Az eredmény egy nagyobb stroke-térfogat, ami azt jelenti, hogy a szív minden egyes stroke-nál több vért nyom ki, és a nyugalmi pulzus egy percre csökken nyugalmi állapotban. A nyugalmi állapotban lévő alacsony pulzusszám a jó fizikai állapot egyik mutatója.