Rugalmas és szabad súlyok - Végső teljesítmény
Csaknem egy évszázadon keresztül végeztek rugalmas ellenállású gyakorlatokat. Kezdetben az elasztikus anyagokat csak a fitneszhez használták, de aztán rehabilitációs eszközként jöttek be. Ma a gumiszalagok mindkét területen elterjedtek. A gumiszalagok és a szabad súlyok ellenállása hasonló tulajdonságokkal rendelkezik: a) mindkettő ellenállást biztosít, b) lehetővé teszi a szabad mozgást, c) különböző sebességgel történő mozgást, d) progresszív terhelést tesz lehetővé. Ez a négy tulajdonság rendkívül fontos a hatékony képzési programban elért eredmények szempontjából.
A hasonlóságok ellenére a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a súlyok hatékonyabbak, mert az elasztikus elemek nem olyan "szilárdak". A vizsgálatok azt mutatják, hogy az izomaktivitás és a maximális terhelés hasonló az edzés során, mindkét ellenállástípus mellett. Ez azt jelenti, hogy ha ugyanazt a gyakorlatot hajtjuk végre egy rugalmas szalaggal vagy szabad testtömeggel, akkor az aktivált izomrostok mennyisége és a reprodukált erő hasonló.
Az elasztikus ellenállási vizsgálatok azt mutatják, hogy a gumiszalagokat tartalmazó edzésprogramok a súlyzós edzésprogramokhoz hasonlóan növelik az izomerőt és -méretet, valamint csökkentik a testzsír mennyiségét.
Különbségek
Tekintettel a kétféle ellenállás közös vonásaira, van még néhány olyan tulajdonság, amelyet csak gumiszalagok tudnak nyújtani számunkra. E tulajdonságok egyike, hogy a szabad súllyal ellentétben a gumiszalagok nem a gravitációtól függenek az ellenállás kialakításában. Ez megnöveli a sport vagy a napi tevékenységeket utánzó funkcionális mozgások edzésének lehetőségét. A szabad súlyok függése miatt csak a gravitáció irányában tudnak ellenállást biztosítani. Példa: ha balról jobbra (vagy fordítva) mozog, súlyzót tartva, akkor nincs ellenállása ennek a mozgásának. Rugalmas szalaggal azonban minden irányban ellenállást lehet létrehozni. Ez azt jelenti, hogy testforgatással (pl. Baseball ütővel), rúgásokkal és kézi sztrájkokkal, valamint minden sportágra jellemző mozgással hajthat végre sportág gyakorlásakor. A vízszintes irányú edzés felkészíti a sportolókat és csökkenti sérülési esélyeiket, valamint felkészíti az embereket a napi feladataik könnyebb elvégzésére (sokkal könnyebb és sokkal kisebb a sérülés esélye).
Az American Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az egyetemi teniszezők, akik gumiszalagokkal kezdtek edzeni, megnövelték a váll erejét és a szolgálati sebességet. A Louisiana Állami Egyetem tanulmányából kiderült, hogy gumiszalag edzésprogramjuk jobban erősítette a rotátor mandzsetta izmait (baseball játékosok), mint szabad súlyú programjuk.
Pontosan azért, mert az elasztikus anyagok nem a gravitációtól függenek az ellenállás kialakításában, bizonyos gyakorlatok során megváltoztatható az izmokra helyezett hangsúly. Ez a húzás/tolás irányának megváltoztatásával lehetséges.
Például: A Brigham Young Egyetem tanulmánya szerint a guggolás során a lábizmok stresszének megváltozása az ellenállás irányának megváltoztatásával lehetséges. Ez a változás képessége nagyon fontos azok számára, akik "megcélozzák" bizonyos izmokat, akár a sportteljesítmény javítása érdekében, akár esztétikai okokból. Sérüléssel és sérüléssel küzdő embereknél is fontos, mert a feszültség áthelyezése egy adott izomcsoportra segíthet bizonyos ízületek védelmében. Például: A hátsó combok nagyobb megterhelése a guggolás során elősegíti a térd védelmét. Ezt nehéz elérni szabad súlyokkal való guggolásnál, mivel az ilyen típusú guggoláshoz az erő irányának függőlegesnek kell lennie a gravitációtól való függőség miatt.