Ronnie Coleman bicepsz edzése

ronnie

Bicepsz hajlítása álló súlyzókkal (Dumbbell Curl)

Ronnie szabálya:

"Ez az egyik legjobb gyakorlat a bicepsz számára, de a fiúk többsége nem hoz ki belőle eléggé, mert hintákat használ az emeléshez. Tiszta emelést kell végezni mind a súlyzók felemelésénél, mind a relaxálásnál." menj az izomba. "

Pozíció:

Álljon egyenesen egyenes háttal, és fogjon meg egy pár súlyzót tenyerével befelé mutatva.

Végrehajtás:

Az egyik kezével lassan hajlítsa a súlyzót a vállához. Tartsa a könyökét a testéhez közel, a vállát lefelé és hátul, valamint a mellkasát rögzítve, hogy elkerülje a tehetetlenséget a súlyemelés során. Összecsukás közben fordítsa felfelé a csuklót.

Koncentrációs fürtök

Ronnie szabálya:

"Ez az egyik legjobb gyakorlat a bicepsz hegyének fejlesztésére, bár most kevesen csinálják."