Robbanóerő az MMA számára; Képzés és gyakorlatok
Szinte minden sportágban a robbanékony és erős képesség gyakran a siker előfeltétele, és ez különösen igaz a vegyes harcművészetekre (MMA). Gyorsabb és robbanékonyabb harcos lehetõsége lehetõséget kínál arra, hogy elejétõl végéig legyõzze ellenfelét. Szinte minden sportoló jelentősen javíthatja erejét megfelelő edzésprogrammal, de nagyon kevés program csinálja helyesen.
Ebben a cikkben megismertetjük Önt egy ilyen program összeállításának legfontosabb pontjaival. Megmutatjuk, hogyan lehet jelentősen növelni a robbanóerejét, és ami a legfontosabb, hogyan lehet azt fejleszteni az MMA számára. Néhány gyakorlatnál sokkal többet mutatunk meg. Bemutatjuk Önnek az MMA robbanó erő felépítésének alapjait, specifikus módszereit és tudományát.
Ha nem érdekli a robbanó erőedzés tudományos része és filozófiája, akkor folytathatja a cikk végét. De azok számára, akik többet akarnak tudni az erő- és fitnesz edzésről, olvassák el alább.
Mi a hatalom?
A ketrecben vagy a gyűrűben az erő sokkal több, mint egy fizikai egyenlet. Ez az esélyed arra, hogy kiütsd az ellenfeledet, addig kényszerítsd, amíg a játékvezető meg nem állít, vagy addig tördeld, amíg egy bíró dönt. Az MMA-ban az erő nem csak attól függ, hogy milyen erős és gyors vagy. Ez attól is függ, hogy az energiarendszerei mennyire vannak megfelelően kondicionálva, hogy szükség esetén energiát termeljenek.
Ez a fajta erő nem az izomerő és/vagy a sebesség mértéke, sokkal inkább az energiarendszer erejét méri. Gondoljon arra, milyen magasan van, vagy mennyit tud ütni vagy rúgni - ez a belső erő mértéke. Az energiarendszer ereje átfogó belső erőnek is tekinthető.
Az intelligens tervezés és a speciális képzés eredménye annak megértése, hogyan lehet fejleszteni az energiarendszerekben az erőt, és hogyan kell ezt az erőt alkalmazni az MMA-ban. Itt van a siker oka, ha más edzések kudarcot vallanak.
Az energiarendszer ereje
A testnek három alapvető rendszere van, amelyek felhasználásával előállítja azt az energiát, amelyre a testednek szüksége van az emberek túléléséhez, mozgatásához, ütéshez vagy arcba rúgáshoz. Ezeket a rendszereket anaerob-laktát, anaerob-laktát és aerob rendszerek néven ismerjük. A három rendszer attól függően változik, hogy milyen gyorsan tudnak energiát termelni, és meddig tudják ezt megtenni. Ez azt jelenti, hogy mindegyik rendszernek két összetevője van - erő és mennyiség.
Képzelje el, hogy a motor mérete mekkora teljesítménykomponens. Minél nagyobb, annál több lóerőt tud produkálni. Képzelje el a mennyiséget, mint a tartály méretét. Minél nagyobb a tartály, annál hosszabb ideig képes a rendszer energiát előállítani.
A rendszer, amelyre most összpontosítunk, a laktát energiarendszer. Megfelelő kiképzés esetén ez a kulcs a pusztító csapásokhoz és a brutális erőhöz. Megmutatjuk azt az időt, elveket és módszereket is, amelyeket egyes edzők felhasználnak korunk legjobb sportolóinak felkészítésére.
Még egy kicsit a laktát rendszerről
Mielőtt a robbanóerő javításának részleteivel kezdnénk, fontosabb megérteni a rendszer működését. A laktát energiarendszer "kreatin rendszer" vagy ATC-PC néven ismert. A három energiarendszer közül a legerősebb, de a legrövidebb időtartamú is. A laktátrendszer táplálja a legrobbanékonyabb erőfeszítéseket - csak az a néhány fontos másodperc, amely eldönti, hogy ellenfelét kiütik-e, megadják-e magukat, vagy a játékvezető megállítja-e a mérkőzést.
Mindhárom rendszer energiát termel az ATP néven ismert test számára (a bolgár ATP-ben - adenozin-trifoszfát), de a laktátrendszer nagyon magas erőértékeket képes előállítani, mert nagyon kevés kémiai reakcióra van szüksége az izomösszehúzódáshoz szükséges ATP előállításához. Kevesebb kémiai lépés azt jelenti, hogy ATP nagyon gyorsan előállítható. Ez azonban azt is jelenti, hogy nagyon rövid ideig képes kihasználni teljes kapacitását, és csak 10-12 másodpercig marad maximális helyzetben.
A megfelelő edzés javítja a robbanékonyságot abban a 10-12 másodpercben, és meghosszabbíthatja az időnket, amellyel rendelkezünk. Egy hivatalos mérkőzésen ez lehet a különbség a kiütés és a leütés között, vagy az a különbség, hogy leüti az ellenfelet, vagy térddel szembesül a leütés közben.
A laktátrendszer által generált erő mennyisége több komponens eredménye. Miután megértette ezeket a darabokat és hogyan javíthatja őket, egy képzési programba való belépés a puzzle darabjainak összerakása.
A puzzle darabjai
A laktátrendszer által létrehozott erő felosztható a neuromuszkuláris rendszer mechanikai és metabolikus komponenseire. Ez egy kicsit bonyolultabban hangzik, mint valójában, de nagyon fontos megérteni. Az egyenlet mechanikai része egyszerűen azt jelenti, hogy mekkora erőt képes létrehozni egy izom és milyen gyorsan képes megtenni. Ez főként az idegrendszertől és attól függ, hogy képes-e egyszerre annyi izmot összehúzni, és hogy a kötőszövet és az inak mennyire tudják felhasználni a rugalmas energiát az erő kialakításához.
A laktáterősség második része az izom anyagcsere-tulajdonságaihoz kapcsolódik, más szóval ahhoz, hogy mennyire hatékonyan termelik az összehúzódáshoz szükséges ATP-t. Minél gyorsabb a laktátrendszer kémiai reakciója és minél több nyersanyag tárolódik az izmokban, annál nagyobb erő keletkezhet. A kémiai reakció sebessége a rendszer lóerejeként, a tárolókapacitás pedig a tartály nagyságaként érzékelhető.