Richard Velichkov - a vezető edző, a tökéletes női lábak és szamár edzésén osztozik
Vékony és meztelen ruhákat viselünk, és meg kell mutatnunk a testünket. Itt az ideje, hogy elkezdjünk formába lendülni a közelgő meleg évszakra. Ha elfoglalt vagy, és nincs időd edzőterembe menni, most otthoni alternatívát kínálunk. 2 hónap múlva jelentősen javultnak érzi magát, ha motivált és komoly. Természetesen a táplálkozásban néhány alapelvet követünk.
Először kezdjük a gyakorlatokkal.
1. Zömök
Ez egy alapvető gyakorlat mind a férfiak, mind a nők számára. Fedi az egész combot és a feneket. A guggolás még a hasban is elégeti a zsírt, és emellett a legtöbb kalóriát is égeti. A hölgyek számára ez azért fontos, mert a legjobb szamár képződik rajta keresztül. Ha láttál brazil szamárral rendelkező hölgyek képeit, és olyanok szeretnél lenni, mint ők, ez lesz az első lépés ennek eléréséhez.
Vállszélességben lépünk egymástól, az ujjak kissé kifelé mutatnak. A háta egyenes és előre tekint. Guggolunk, amíg a medence a térd szintjére nem kerül, és emeljük a nyomást a sarokra.
2. Támadások
Ez egyben alapgyakorlat is. Az ebben a gyakorlatban részt vevő izmok a farizom és a quadriceps. Fontos, hogy jól formázott és feszes combok esetén tegyük, ha a kiindulási helyzetbe visszatérve az első comb lábujjait ellapítjuk, a sarokra nyomva pedig a hátsó combot terheljük (hölgyeknek mindenképpen ajánlom).
Fontos, hogy eléggé előre lépjünk, hogy összehajtva mindkét láb 90 fokos legyen. Az egyensúly megőrzése érdekében a lábad is legyen széles, és ne legyen egy vonalban.
3. A medence felemelése (gluteus híd)
Ez egy gyakorlat a hátsó comb és a fenék formálására. Súlysal is elvégezhető, ha teheti (otthon akár 5-10 liter vizet is felhasználhatunk súlyra, a medencére helyezve). A leggyakrabban használt gyakorlat, mert könnyű és a hatás garantált.