Renegád evezés; Személyi edző
az igazi a táplálkozásban és a sportban
A renegát evezés csavaró mozdulat húzódzással kombinálva. A csavarodást a törzs mozgása nélkül hajtják végre, így a terhelés stabilizálódik (izometrikus), a hasizmok, a medencehajlítók és a derék ferde izmai között, és meghúzva - a hát, a vállöv és a bicepsz. Lényegében a deszka súlyosbított formája.
Megfelelő technika
Állj fekvőtámaszon két súlyzón, széttárt lábakkal. A súlyzók a lehető legközelebb vannak egymáshoz. A test egyenes, a medence a vonal vállán - sarok. Sorban egymás után az egyik és a másik kezével, anélkül, hogy a testet meg kellene csavarni - csavarni vagy hajlítani. Fontos a súlyzók lassabb evezése és süllyesztése, mert a legfontosabb az az idő, amely alatt a test stabilizálódik.
Szabványok
Minden jó állapotú férfinak képesnek kell lennie 5 tiszta, 30 kg-os ismétlés sorozatának elvégzésére mindkét kezével. Egy nő esetében a súly 20 kg.
7 gondolat a „Renegade evezésről”
Gratulálok ehhez a bloghoz. Elég érdekes és hasznos információkat közöl.
És a standardként felsorolt súlyoknak semmilyen módon nem szabad kapcsolódniuk az emberi TT adatokhoz? Egyeseknél a 33 kg a személyi súly majdnem a fele, másoknak az 1/3-a (ugyanannyi zsírtartalommal). A különféle csavarok hozzáadása 160 és 210 cm magasságban…