Relaxáció intenzív edzés után - az utak; Egészségügyi blog

Pihenés megerőltető testmozgás után - fontos feltétel, amely szükséges az izomrostok helyreállításához és a gyakorlat hatékonyságának növeléséhez.

Az intenzív edzés fiziológiai stressz a test számára, amelyet izomszövet traumája, a szív- és érrendszerre és a központi idegrendszerre nehezedő súlyos terhelés kísér.

Hogyan lehet gyorsan felépülni a sport után?

Felépülési fázisok intenzív fizikai aktivitás után

Felépülési időszak intenzív sport után - vannak nemcsak az izomnövekedés kulcsa, hanem természetes igény is, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.

A sportorvosi elméletek szerint a testmozgás utáni teljes gyógyulás több szakaszon megy keresztül:

1. Gyors - az edzés utáni első 30 perc. Az anabolikus hormonok - inzulin, tesztoszteron, szomatotropin - aktív szintézise. Ebben az időszakban az anyagcsere egyensúlyba kerül, a kreatin-foszfát-, glikogén-, nukleozid-trifoszfát-energia szubsztrátok készletei feltöltődnek;
2. Késleltetett - 2-3 nap. A sérült izomrostok regenerálása, a fehérjék, enzimek és aminosavak intenzív szintézise, ​​a víz-elektrolit egyensúly helyreállítása. A tápanyagok felszívódásának sebessége növekszik.
3. Szuperkompenzáció - 4-5 nap. Ha az edzés utáni pihenés ésszerűen szervezett, akkor ezt a fázist a szövetek megvastagodása, valamint a fizikai és izom-állóképesség új szintjére való áttérés kíséri. Ebben az időszakban szükséges a célizomcsoportra irányuló gyakorlat végrehajtása.
4. Késleltetett gyógyulás - ezt a fázist az izmok visszatérése jellemzi az edzés előtti helyreállítás során. Akkor kerül sor, ha a szuperkompenzációs szakaszban nem történt képzés.

---