Reggeli hibák elkerülése © bajusz
- Ossza meg
- Csipog
- Tűzd ki
- Ossza meg
- Több
Mindannyian hallottuk már a "reggeli a nap legfontosabb étkezése" kifejezést. És ez nagyrészt igaz. De nem csak az számít, ha reggelizik, hanem az is, hogy mit.
Ebben a cikkben 5 általános hibát emelünk ki, amelyet az emberek elkövetnek a reggeli kiválasztásakor, hogy tisztában legyenek velük és elkerüljék őket. Így megalapozott és egészséges döntéseket hozhat saját maga számára.
1. hiba: Reggeli gyorsan és gyalog
Reggel van, itt az ideje felkelni, megszólal az ébresztő ... De ahelyett, hogy felkelne és reggelit készítene, megnyomja a szundi gombot, és még 10 percet alszik. És nincs idő reggelire ...
többet látni
Tehát csak elmész, és azon kötelezettségek teljesítése felé, hogy gyorsan és gyalogosan vállaljon valamit, legyen az pite, kifli vagy gofri ... Azt hiszem, itt nem kell részletesen elmagyaráznom a feldolgozott élelmiszerek miért nem jó választás.
De van még egy dolog - egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy a gyalogos étkezés, még a minőségi ételek mellett is, további kockázatokat hordoz magában - miközben kint járunk, számos olyan zavaró tényezőnek vagyunk kitéve, amelyek elvonják a figyelmünket az ételtől, és ez túlevéshez vezet. A gyors és helytelen rágás gyalogos étkezés közben (és nem csak) emésztési problémákhoz vezethet a jövőben.
Ezért, ha valamilyen oknál fogva nincs ideje reggel elkészíteni a reggelit, az előző estétől elkészítheti. Így lesz valami kész és egészséges étkezési lehetősége reggel, anélkül, hogy a reggeli rend szerint további időt szánna az elkészítésére.
2. hiba: Nincs elég rost
Egy másik gyakori hiba a reggeli főként egyszerű szénhidrátokkal történő fogyasztása - ez vonatkozik a fent említett feldolgozott élelmiszerek többségére, valamint az egyre népszerűbb kész gabonafélékre. Néhányan közülük még azt is állítják, hogy "fitnesz"
Az igazság az, hogy annak érdekében, hogy ízletesek és csábítóak legyenek a fogyasztók számára, ezek a harapnivalók sok édesítőszert - cukrot, csokoládé chipset, szárított gyümölcsöt és hasonlókat - tartalmaznak.
Csak a gyors szénhidrátok és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása is gyors éhezéshez vezet. Ezeknek az ételeknek ugyanis általában magas a glikémiás indexük - azaz. erősen befolyásolja a vércukorszintet, szedéskor élesen emeli, ezt követően gyorsan csökken és visszatér az éhség.
Másrészt a magas rosttartalmú ételek (zabpehely, teljes kiőrlésű gabona, zöldségfélék) pont ellenkező hatást fejtenek ki - alacsony glikémiás indexük van, a szervezet lebontja és lassabban fogyasztja őket, ez pedig hosszabb és egyenletesebb energiakibocsátást biztosít .