Receptek és hasznos tippek a székrekedéshez Nanocom Ltd.
Székrekedés - ez a probléma a statisztikák szerint az európaiak több mint 80% -ával szembesül életében. Bármi legyen is az oka, a székrekedés hivatalosan úgy tekinthető, hogy 48 órán keresztül egyetlen székletürítés sem történt meg.
Az esetek majdnem felében a székrekedés nem annyira táplálkozási, mint inkább pszichológiai problémákkal, valamint a mindennapi élet rendellenességeivel társul. Tudnia kell azonban néhány egyszerű lépést arról, hogyan állíthatja be a belét a normális működéshez bármilyen körülmények között.
Hasznos tippek a napi étrendhez
1. Igyon eleget víz.
Ha kevesebb, mint 1,5 liter vizet iszik naponta (az alkohol és a cukoritalok nem számítanak), akkor a beleknek egyszerűen nincs mit alkotniuk terjedelmes székletet. Ha a súlya 10-15 kg-mal meghaladja a normát, akkor még több vízre van szüksége: kb. 2,2 liter naponta.
Az oldhatatlan és emészthetetlen szénhidrátok - az úgynevezett "ballasztanyagok" - nemcsak sikeresen "vonzzák" a salakanyagokat, jó székletet képezve, hanem termékeny környezetet jelentenek a bifidus és a lactophilus baktériumok számára is.
Minél nagyobb a mikrobák populációja a testben, annál egészségesebb az emésztés és annál magasabb az immunitás az emberekben. A legjobb rostforrás a teljes kiőrlésű gabona, a sűrű zöldségfélék, a gyümölcsök és a gyökerek, valamint a hüvelyesek, amelyek a hüvelyekkel együtt fogyaszthatók.
3. Fogadja el növényi zsírok. A rendszeres vizelés lehetetlen elegendő zsír, főleg növényi nélkül: működésre kényszerítik az epét, és a jó epeáramlás a jó emésztés alapja. Tehát akkor is, ha nincs ideje elkészíteni egy adag növényi olajsalátát, egyél néhány szelet kenyeret vajjal megkenve.
Napi egy evőkanál olaj elegendő a székrekedés megelőzésére. Egyébként ne feledje, hogy: a majonéz összetételű olaj szerkezete sérült, ezért nem tekinthető teljes növényi zsír forrásának.
4. Kapcsolja be ételek, amelyek jól működnek a bélben, a hashajtók kiszámíthatatlan és káros hatásainak nélkül: saláta (különösen sült saláta kitûnõ, jégsaláta és fejes saláta), fehérrépa és retek, szója és karfiol (karfiol). A fehér rizs és a rizstészta, a vörös hús székrekedést okozhat.
5. Jó bélmozgás (bélmozgás). Ennek biztosításához jó általános simaizomtónusra van szükség.