R. naplója

Szia! Remélem, hogy eléri céljait és felülmúlja azokat! Szerintem legalább 4-re emelheti az edzéseket, és elkerülheti a vajat és a majonézt, mert ezek elég magas kalóriatartalmúak. Ha a majonézt ízesítőként vagy szószként használja, próbálja meg joghurttal helyettesíteni. Nos, legalább nem mentem le anélkül, hogy először elmagyaráztam volna magam.

Szia! Kívánom, hogy trauma nélkül edzen, sikert érjen el céljaiban, és dicséretet mondjak a motivációért! Üdvözöljük! 🙂

Köszönöm a fogadtatást!
Elfelejtettem megemlíteni, hogy megmérem az elfogyasztott ételek súlyát és számolom a kalóriákat, így a vaj és a majonéz összhangban van azzal a hiánnyal, amelyet fenntartani akarok. Egyelőre a minimális erő 3 lesz, és minden extra kardió.

Július 11
6k gyaloglásom van, edzettem is és remegett a lábam a nap végén.

Étel:
07:30 - Nescafe 20 ml sűrített tejjel
12:30 - 100 g grillezett csirkefilé (előre pácolt), 250 g zöldségkeverék egy serpenyőben 15 g vajjal
15:00 - fehér frappe 130 ml friss tejjel 1,5: 30 - két szelet szezám kenyér pestóval, 40 g friss sajttal és paradicsommal
19:00 - 20:10 - edzés
21:30 - 130 g grillezett csirkefilé (előzetesen pácolva), paradicsomos saláta, uborka, lilahagyma, kevés forró Habanero szósz, 200 g barack, 20 g földimogyoróvaj
Kcal: 1500

1. képzés:
10 a bemelegítésem
2 - 25 ismétlés az oldalsó lábon, rugalmas szalaggal járva
2-től 2-ig megy fel és 2-en ereszkedik el egy pánttal, amely rugalmas szalaggal jár
3x8 láb statikus támadások - 5 kg
3x8 kézi evezés súlyzóval - 5 kg
3x10 gluetus híd
3x10 kajak evezés csigán a kar oldalra tolásával - 15 kg
3x10 tricepsz tárcsa hajlítása - 15 kg
3x10 hátbővítés forgatással
3x10 halott poloska 1 kg-mal a bokán és a kezében
2x10 az oldalsó oldallapon
10 perc nyújtás

Július 12
Pénteki hangulat edzés nélkül, de 9 kilométeres sétával, ami nagyon figyelembe veszi az edzőteremen kívüli kis mozgásomat.

Étel:

---