Protein Bar Protein Waffle Fitness blog
Ha gyors munkád van, és nincs időd feltöltődni fehérje ahogy általában töltik (étel, turmix), fehérje rudak jó alternatíva. Vagy lehet, hogy csak tetszett az egyik faj íze, és úgy döntött, hogy felveszi az étrendbe. Semmi rossz. DE! És itt vannak azok a tényezők, amelyek szerepet játszanak a tiéd kiválasztásában fehérje rúd. Nem mindenki egyforma - egyesek fehérjével töltik fel, mások - nem. Így válasszon jól:
1. Kalória
Természetesen az első szempont a kalória. Ha úgy döntött, hogy lefogy, fehérje rúd 400 kalóriával nem lesz különösebben jó választás. Ha a napi kalóriabevitel 1200, akkor ez a finomság 1/3-át 5 perc alatt lefoglalja. Jobb, ha néhány étkezés közben megkapja ezeket a kalóriákat.
Azonban, ha úgy döntött, hogy izomtömeget gyarapít, és arra törekszik, hogy elegendő kalóriát kapjon érte - fehérje rúd 400 kalóriával mennyei manna.
A történelem a kalóriákban nagy eltéréseket ismer fehérje "gofri" - a 70 évesektől kezdve a csaknem 500 kalóriás "óriásokig". A különbség olyan éles, hogy ha nem olvassa el a csomagoláson leírtakat, akkor komoly esélye van arra, hogy összezavarja/lelassítsa/kudarcot valljon az egész étrendről, legyen szó fogyásról vagy izomtömegről.
2. Szénhidrátok
Vessen egy pillantást a gofri szénhidráttartalmára. Vannak olyan variációk is, amelyeket figyelembe kell venni.
Ismételten, ha a cél a zsírégetés, akkor valószínűleg nem akar 30 g-nál több szénhidrátot tartalmazó terméket venni egy gofriba. Az étrendtől függően akár 30 is sok lehet.
Ha úgy dönt, hogy használja a fehérjeszelet edzés után azonnal - legyen több szénhidrát, edzés után azonban jó nagyobb mennyiséget bevenni. De mindenképpen ügyeljen arra, hogy a lehető legkevesebb zsír legyen benne.