Program az izomtömeg osztott növekedésére

Ha felezi az évet anélkül, hogy kitörne a teremből, itt az ideje egy új programnak. Mivel kezdő vagy és/vagy nincs időd, egy 3 napos fitneszfeladatot választasz. A siker lassabb lesz, mint a kezdeti fellendülés, ezért ne számítson arra, hogy növekedni fog, mint egy gomba. A 6 és 12 hónap közötti edzés kritikus fontosságú mindazok számára, akik fitneszrel foglalkoznak. Ebben alakítja ki a fitnesz életmód szokásait. Ezek a tényezők tartják az edzőteremben, mert a "nagy bicepsz" iránti lelkesedés elpárolog, amint rájössz, hogy évekbe telik.

első nap - mellkas, bicepsz, has

második nap - pihenés

harmadik nap - hát, tricepsz, trapéz, alkar

negyedik nap - pihenés

ötödik nap - váll, láb, has

hatodik nap - pihenés

hetedik nap - pihenés

Az első nap programja:

súlyzó emelése egy lábról - 3 sorozat 8 ismétlés

súlyzó emelése egy féllábról - 3 sorozat 8 ismétlés

emelő súlyzók féllábas helyzetből - 3 készlet 8 ismétlés

bicepsz hajlítása súlyzóval álló helyzetből - 3 készlet 8 ismétlés

bicepsz hajlítása súlyzóval egy ülésről - 3 készlet 8 ismétlés

hasprések - 3 sorozat 20 ismétlés

---