Program a has és a mellkas, a karok és a combok elérésére 32 kg súlycsökkenés után

Szia!
2 héttel ezelőtt folytattam az edzőterembe járást, de mivel hamarosan tüdőgyulladásom volt, úgy döntöttem, hogy 5 nap után elhalasztom a 18. születésnapom utáni napra, valamint addig pihenek egy kicsit az étellel ( időről időre müzliszelet és több szénhidrátot, például rizst, zabot stb.), majd elindítom az edzőtermet és RBD-t vagy NVD-t (szerintem ez NVD).

elérésére

Tehát balra és jobbra olvastam az oldalon, és úgy döntöttem, hogy úgy módosítom a gyakorlataimat, hogy az edzőteremben szerzett tapasztalataim (erő és összesítés) nagyon kicsi legyen.
Cél: jól összehúzott has (még van egy kis visszahúzódás és az öböl meghúzása) (nyár)
-feszes mell (nyár)
-hogy egy kicsit kitágítsam a karjaimat, egy kicsit nagyobbak, mint egy anorexiás
-hogy kissé meghúzza a combokat
-körülbelül 10 fontot (akár 74-75) - tiszta

Magasság: 185
Súly: 66 most - még nincs fogyás a fogyás érdekében (2008 májusától - 98) Fogyott 32 kg
Kor: 18
Derék: 74-75 (140 előtt)
Van egy kép a naplóm első bejegyzésében (amelyben azt tervezem, hogy egy másik héttől kezdem el írni), és most kissé szorosabb a gyomrom.