Program 5 kilogramm izomtömeg növelésére 1 hónapig Sport

Ez egy ambiciózus feladat - 5 kilogramm izomtömeg megszerzése mindössze 1 hónap alatt. Az ilyen eredmény a test agresszív változásaként határozható meg, ezért hosszú ideig nem szabad ezt megtenni. A célok elérése érdekében motivált képzésre és táplálkozási stratégia felépítésére van szükség. Igen, a táplálkozás, egy olyan szempont, amelyet semmiképpen sem szabad figyelmen kívül hagyni. Keményen edzhet, de ha nem fogyaszt elegendő kalóriát és makrotápanyagot, akkor nem számíthat arra, hogy hatalmas izmokat épít. Az, hogy mikor és mit eszel, nagyon fontos az eredményeid szempontjából.

A képzés azonban első helyen áll. Az a program, amelyet most bemutatok nektek, az izomtömeg gyors felhalmozódását szolgálja, mivel 2 fázisra van felosztva, hogy a tömeg, a térfogat és az intenzív izomstimuláció gyakorlatok között megfelelő egyensúlyt érjünk el.

I. és II. Hét

A program első két hete komplex izomtömeg-gyakorlatokra összpontosít. Minden hasáb és borjú kivételével az ismétlések 6 és 8 közé esnek; azok közül, amelyeket általában 8-12 ismétléssel végeznek, ugyanúgy fogjátok megtenni, mint az előbb említett tartományt, de nagyobb súllyal. A mellkas, a hát, a váll és a láb edzésénél nagyon kevés izoláló mozdulatot kell alkalmazni, mivel az izomnövekedés és erőnlét maximalizálása érdekében nagyobb súlyú mozgásokra kell összpontosítani.

---