Problémamentes menopauza megfelelő táplálkozással

A menopauza a menstruációs ciklusok leállításának ideje a nőknél. A petefészek működésének enyhülésének ebben az időszakában a női hormonok és különösen az ösztrogén szintje körülbelül 2/3-kal csökken. A megfelelő táplálkozás az egész életen át, különösen a menopauza előtt, az egyik legjobb módja annak, hogy megelőzze szövődményeit - hőhullámok, éjszakai izzadás, hüvelyszárazság, csontritkulás, szívroham stb.

Ételek, amelyeket a menopauza előtt el kell fogyasztani

Fitoösztrogéneket tartalmaznak a szójatermékek utánozzák az ösztrogén hatását a szervezetben. Ezek a tofu sajt, a szójatej, a szójaliszt, valamint a hüvelyesek - borsó, bab, földimogyoró; gabonafélék - búza, rozs, zab, hajtások, diófélék - dió, mandula, kesudió; gyümölcsök - alma, szőlő, narancs; zöldségek - burgonya, brokkoli, karfiol, zeller, édeskömény.

Gazdag omega-3 zsírsavakban az ételek csökkentik a szívroham kockázatát és megakadályozzák a puffadást. Megtalálhatók halolajban, zsíros halakban (lazac, makréla, tonhal), lenmagban, hidegen sajtolt növényi zsírokban.

---