Próbáljon oldalirányú Plyometric ugrásokat létrehozni az erő és az egyensúly érdekében
Az oldalsó planometrikus ugrások olyan fejlett gyakorlatok, amelyek felhasználhatók az erő és a rugalmasság fejlesztésére. Míg a legtöbb ember a továbblépésre összpontosít, az oldalsó mozgásgyakorlatok során fontos olyan gyakorlatokat is beépíteni, amelyek erőt és stabilitást generálnak.
Miért mozog oldalra
Bármely oldalmozgás hozzáadása az edzés oldalához elengedhetetlen. Az oldalirányú mozgások nem csak javítják az erőt, a stabilitást és a koordinációt, hanem segítenek csökkenteni a sportsérülések kockázatát azáltal, hogy javítják az egész test egyensúlyát és magatartását, valamint javítják a comb, a térd és a boka általános stabilitását.
Az oldalsó edzések segítenek kiegyensúlyozottabb erő felépítésében az alsó test izmaiban, beleértve a combnövelőket és az adduktori izmokat is. .
Azok a sportolók, akik gyakran vagy hirtelen irányt váltanak, vágnak vagy fordulnak, oldalsó edzésen javítják a sportteljesítményt. Különösen azok, akik terep- és sportjátékokat játszanak, mint például foci, kosárlabda, foci, rögbi és tenisz, valamint síelők, korcsolyázók, tornászok és még sziklamászók is profitálhatnak a rugalmasság edzéséből.
A polimerizmus oka
A sportolóknak meg kell őrizniük az erőt, az irányítást és az egyensúlyt a gyors oldalirányú mozgás és átmenet során. Általánosságban elmondható, hogy a sportoló kétféleképpen tud energiát előállítani: (1) saját testtömegének felhasználásával, vagy (2) valami nehéz lökésével vagy dobásával.
A pleometrikus mozgások az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a sportolók erejének generálására és növelésére. Az oldalsó puffometrikus ugrás olyan gyakorlat, amely elsősorban a sportoló testtömegét használja fel energiatermelésre.
Oldalsó pulmometrikus ugrások elvégzése előtt a sportolók számára az a jó hely, hogy elkezdhessék felépíteni az alsó testet, ha egyszerű rugalmassági edzéseket végeznek (például létra és spot fúrók), majd lassan felhalmozódnak az ugrások megmászásához. A plyometrikus rutin további jó kiegészítései közé tartoznak az összes sprint, a lépcső mozgása/kötése és a burpees.