Próbáljon lefogyni ezzel a 8 alattomos ötlettel
Gina Roberts-Gray, Megelőzés
Megpróbálja leadni azt a bosszantó 10 kilót, amelyet a nyári vakáció alatt szerzett, vagy kíváncsi arra, hogyan akadályozhatja meg őket abban, hogy az ünnepek alatt bepakoljanak? Az új kutatások módszerei megtalálták a módját, hogy 100 vagy több kalóriát fogyasszon el az étrendből, ízlés nélkül. Bár ez nem tűnik soknak, a napi 100 kalória borotválkozása segíthet abban, hogy évente legalább 10 fontot fogyasszon - még akkor is, ha még soha nem járt edzőteremben.
Kezdje ma ezeket a tudomány által rövidített kalória-csökkentő parancsikonokat, amelyek segítenek megőrizni az egészséges görbéket egész évben.
1. Tompítsa a fényeket
Nem számít, mit gondoltál gyermekként, kiderül, hogy a sötétség mégsem olyan ijesztő. A Cornell Egyetem egy új tanulmánya szerint a kevesebb étkezés - és az elégedettség érzésének a titka - olyan egyszerű lehet, mint a villanykapcsolás. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik ételt fogyasztanak lágy, meleg megvilágítás mellett, 175 kalóriával kevesebbet fogyasztanak, mint azok, akik erősen megvilágított helyeken étkeznek. A vizsgálat résztvevői, akik a hangolt világítás mellett vacsoráztak, 18 százalékkal kevesebb ételt ettek a tányérjukon, és ételeiket is "kellemesebbnek" értékelték, mint erős fényben. A tudósok úgy vélik, hogy ez azért van, mert a gyorséttermekben megszokott erős fénycsövek pszichológiai igényt teremthetnek az étel elfogyasztására és a több evésre - ezért gyújtson meg egy-két gyertyát vacsoránál, és könnyebben ösztönözheti Önt arra, hogy eldobja ételeit.
Hogyan lehet megakadályozni az uzsonna súlygyarapodását
Több mától: Hogyan lehet havonta 10 kilót leadni
2. Legyen egyenes lövő
Lehet, hogy stílusosnak tűnnek, de könnyű, ívelt itatós poharakat kaphat az asztalán, ennek eredményeként csípőülések és tartalék gumiabroncs kerülhet a közepére. Egy brit tanulmány kimutatta, hogy az emberek 60 százalékkal több alkoholt, szódabikarbónát és gyümölcsleveket fogyasztottak, ha a pohár, amelyből ittak, inkább ívelt, mint egyenes dob volt. A kutatók szerint az emberek gyorsabban isznak, mint az éles poharak, mert nehezebb megmondani, ha félúton jársz, így hamarabb eljutsz egy másik italhoz, és végül többet fogyasztasz.
Ahhoz, hogy korábban kiemelkedjen és elégedettnek érezze magát, öntse italát (alkoholos vagy alkoholmentes) egy téglalap alakú pohárba. Ha végül 60 százalékkal kevesebbet iszol, mint máskor, ez körülbelül 67 kalóriát spórol meg a reggelinél, ha egy pohár 8 uncia narancslé reggeli alapanyag; 48 kalória megtakarítás ebédnél, ha édesített jeges teát iszol; vagy körülbelül 40 kevesebb Chardonnay kalória fogyasztása a vacsora vagy a boldog óra alatt.
Tanuljon meg 16 egyszerű módszert a kevesebb evésre.
3. Vegyünk néhány kacsintást
Van egy rossz eset a fejeden? Számos tanulmány szerint éhesebb lehet, mintha ragyogó szemei és bilincsei lennének. A Mayo Klinika tanulmánya azt mutatja, hogy kevesebb, mint 6 és fél órás alvás éjszakánként napi 500 extra kalória fogyasztásához vezethet.
Az alváshiány növelheti a simaságot és több kalóriát eredményezhet, mint amennyit ennél, ha nem lenne kimerült - mondja Dr. Manfred Holsmid, a Tübingeni Egyetem Orvosi Pszichológiai és Magatartási Neurobiológiai Tanszéke, valamint az alvás és a kalória külön vizsgálatának vezető kutatója bevitel. "Az alváshiány növelheti az étvágyhormonok, például a ghrelin szintjét" - mondta. Dr. Holschmidt szerint a ghrelin, az étvágyat növelő hormon szintjének növekedése több száz kalória elfogyasztásához vezethet, mint akkor, ha jól megpihent.