Próbálja ki ezeket az izometrikus gyakorlatokat, és mozogás nélkül erősödjön meg

Amikor valaki izometrikus gyakorlatot végez egy forgalmas edzőteremben, az nagyon helytelennek tűnik - a csend szigete az emberek tengerében, akik HIIT-edzések során mozognak, vagy nagy súlyokat dobnak. Az avatatlanok számára az is lehet, hogy olyan helyzetük van, mint a tábla, és az izometrikus gyakorlat első néhány másodpercében elgondolkodhat azon, hogy segít-e. Ezután megkezdődik a rázkódás, az izmokban az égő érzés növekszik, és joggal vádolod magad, hogy mindig kételkedsz az izometrikus gyakorlatok hatékonyságában. A rendszeres izometrikus edzés növeli a mag erejét és stabilitását, és mentális előnyökkel is jár. Sok akaraterőre van szükség ahhoz, hogy hosszú ideig kihívást jelentő pozíciót töltsön be, miközben izmaid felhívják őket, hogy elengedjék őket.

Marvin Burtont, a fitnesz mindenkori vezetőjét kérdeztük kedvenc izometrikus gyakorlatairól. Használhatja edzés befejezőként vagy láncként, és minden kört 20-30 másodpercig tarthat három körön keresztül.

Fali ülések

Célizmok: Süketek, borjak, négyzetek

- Dőljön a falnak, olyan széles, mint a lába - mondta Burton. "Engedje le a combjait, amíg azok nem egyeznek a térdeivel, és derékszöge van a combon és a térdén egyaránt." Tartsa a lábát a padlón, tartsa a hátát egyenesen és vízszintesen, a fejét pedig

Deszka éles ujjal

---