PPT - Egészséges táplálkozás PowerPoint bemutató, ingyenes letöltés - ID 5003387
Egészséges ételek. Hasznos tudni. 1. Soha ne hagyja ki a reggelit. Még szerényen fogyasszon egy főtt tojást, egy szelet kihajtott kenyeret és egy kis sajtot, hogy sikeresen kezdje a napot. 2. Fogyasszon fehérjeforrásokat minden étkezés során.
Egészséges ételek
Bemutató átirat
Hasznos tudni • 1. Soha ne hagyja ki a reggelit. Még szerényen fogyasszon főtt tojást, egy szelet kihajtott kenyeret és egy kis sajtot, hogy sikeresen kezdje a napot. • 2. Fogyasszon fehérjeforrásokat minden étkezés során. • 3. Tisztítsa meg otthonát: dobjon el vagy adjon el mindent, ami csábít és megakadályozza a jó étkezési szokások kialakítását. Cserélje a fagylaltot fagyasztott gyümölcsjoghurtra. Ajándékozza meg a sült diót, és vásároljon nyersen. Távolítsa el a cukortartót az asztalról, és tegyen mézet a helyére.
A joghurt különösen hasznos - gazdag kalciumban és D-vitaminban
Egy jó kombináció az gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani
Az egyik legfontosabb tennivaló jövő ember egészséges és tónusú, a megfelelő táplálkozás. Ha nem fordítunk erre komoly figyelmet, és támaszkodunk a gyalogos étkezésre, a gyors rágásra és a szabálytalan reggelire, ebédre és vacsorára, akkor nagy a veszély, nemcsak hogy ne legyenünk eléggé életfontosságúak, hanem komoly bajba is kerüljünk. Az összes ismert és ismeretlen szakértő által ajánlott gyümölcsök és zöldségek mellett, amelyeknek jelen kell lennie étlapunkon, kívánatos komoly figyelmet fordítani egyre többre - a diófélékre.
Miért együnk mogyorót? • A mogyoró nagyon magas energiájú étel, sok egészséges tápanyaggal ellátva, amelyek elengedhetetlenek az optimális egészséghez. Száz gramm dió körülbelül 628 kalóriát tartalmaz. • Ezek az isteni savak gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, például olajsavban, valamint esszenciális zsírsavakban, például linolsavban, amelyek segítenek csökkenteni a rosszat és növelni a jó koleszterinszintet. • Tanulmányok azt mutatják, hogy jól ismert mediterrán étrendünk, amely egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag, segít megelőzni a szívkoszorúér betegségeket és pozitív egészséges vérzsírokat építeni.
Több a mogyoróról • A kicsi és ropogós mogyoró gazdag rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, és tele van számos növényi vegyi anyaggal. Általánosságban megvédik a különféle betegségeket, sőt a rákot is. • A mogyoró rendkívül gazdag folsavban, ami ezeknek a dióoknak egyedülálló tulajdonsága - 100 g friss dió 113 mikrogrammot tartalmaz, ami kb. 28% -a ennek a vitaminnak az ajánlott napi bevitelének.
A tojás hasznos, de kell Legyen óvatos Tojás - fogyáshoz a táplálkozási szakemberek napi egy tojást ajánlanak. • A tojás segít a fogyásban. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy az elhízással küzdő nők reggelenként 1 tojást fogyasszanak. Ez a napi bevitel.
Szakértők tanácsot adnak • Ha egészséges és szeret tojást fogyasztani, akkor egy nap árthat Önnek. A tojás értékes fehérjeforrás és egészséges egyszeresen telítetlen többszörösen telítetlen zsírt tartalmaz. A sárgája tunika tápanyagokat, katoluteint és zeaxantint tartalmaz, amelyek hasznosak lehetnek az életkorral összefüggő látásvesztés és a kolin ellen. • A kolin az emlékezet működésével, az egészséges agy fejlődésével és az idegcsőhibák, a máj elhízás és a szívbetegségek megelőzésével jár. • Ha azonban elfogyasztja a napi tojását, akkor ajánlott csökkenteni az Ön által elfogyasztott telített és transz-zsírtartalmú egyéb ételek fogyasztását.
Mennyibe kerül normál napi tojásfogyasztás • A tojásfogyasztás és a koleszterin gyakran kölcsönös asszociációt okoz. A tojás a koleszterinben gazdag ételek listáján szerepel, a garnélarák és a kacsamáj mellett. • Ha azonban egészségi állapota jó, a tojás fogyasztása nem eredményezheti a koleszterinszint megugrását, mindaddig, amíg mértékkel és az étlap többi részének megfelelően fogyasztja őket az egészségtelen zsírok és koleszterinszint csökkentése érdekében.
Napi tojásfogyasztás • A felnőtteknek ajánlott napi 500 mg-nál kevesebb koleszterinszintet korlátozni. A cukorbetegségben, szívbetegségben vagy magas vérben lévő LDL-koleszterinszinttel rendelkezőknek napi napi koleszterin-bevitelüket 200 mg alatt kell korlátozniuk. • Ezen értékek alapján úgy tűnik, hogy minden reggel rántotta fogyasztása ebbe a határba esik. Sok pékáru tojással készül, ami szintén hozzájárul a koleszterinszinthez.