Pontosan mennyi fehérje szükséges a 2sport4life napi fogyasztásához
A Fehérje szó a görög "protos" szóból származik, ami azt jelenti, hogy "első". Ez szimbolikusan meghatározza a fehérjét, mint az egyik prioritást az ember tányérján. Ez a testünk fő építőeleme, olyasmi, mint egy ház téglája. Felelős az izmokért, az inakért, a szervekért és a bőrért. Támogatja továbbá enzimek, hormonok, neurotranszmitterek és más fontos molekulák termelését, amelyek nélkül az élet nem lenne lehetséges.
És most, a rövid bevezetés után, amelyből kiderült, hogy szükségünk van a fehérjére, a lényeges kérdések következnek: pontosan mennyi és mikor?
10 héten keresztül végzett tanulmány [1] 33 különböző egyénnel reagált arra, hogy mikor. A résztvevőket 3 csoportra osztják, amelyek különböző módon fogyasztják a fehérjét:
1. csoport - vegyen be fehérjét közvetlenül edzés előtt és után.
2. csoport - minden reggel és este vegyen be fehérjét.
3. csoport - nem vesz fel extra fehérjét.
Mindhárom csoport egyformán edz, és kiegyensúlyozott és egészséges étrendet folytat. A vizsgálat során megfigyelik a mutatókat: erő, átlagos erő és testösszetétel. A vizsgálat végén az eredmények a következők:
- Az erő és az erő mindhárom csoportban növekszik - a képzésnek köszönhetően nem meglepő
- Egyik csoportban sem észleltek kozmetikai változásokat az izomtömegben, a zsírvesztésben vagy a fehérjeszintézisben.
KÖVETKEZTETÉS: Akár reggel, este, edzés után, akár előtte fogyasztasz fehérjét, vagy csak kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk, elegendő fehérje van benne, fontos, hogy a fehérjét 24 órán belül elfogyasszuk, de annak zsírbevitele nem végzetes.
Mennyi?
A legtöbb hivatalos táplálkozási szervezet meglehetősen szerény, 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm bevitelt javasol.
Ez:
56 gramm naponta az átlagos ülő ember számára.
46 gramm naponta egy átlagos ülő nő esetében.
Bár ez a szűk mennyiség elegendő lehet az egyértelmű hiány megelőzéséhez, a tanulmányok azt mutatják, hogy messze nem elegendő az optimális egészség biztosításához. Kiderült, hogy az egyének számára a "megfelelő" fehérjemennyiség sok tényezőtől függ, például aktivitási szinttől, kortól, izomtömegtől és egészségi állapottól.