Plyometrikus gyakorlatok szív- és érrendszeri betegségek esetén
Ha valaha is járt edzőteremben, és kémkedett valakivel a sarokban, fel-le ugrált a dobozokban, ugrált, vagy gyógyszeres golyókat fogott és dobott, akkor látott pletometrikus edzést. Lehet, hogy kíváncsi voltál, de több mint valószínű, hogy arra gondoltál: "Miért tenné ezt valaki saját magáért?"
Az okok egyike? Több kalóriát égetni. Egy másik? Az erő, az erő és a mobilitás növelése.
Ha akár néhány percnyi planometrikus edzést is felvesz a szokásos rutinjába, növelheti az edzések intenzitását, miközben több erőt és erőt épít a lábába, ami két dolgot megkönnyíthet más edzésein. A legfontosabb, hogy megkönnyítsük a sérülések elkerülését.
Az alapok
A pleometrikus edzés már régóta a sportolók és a gyakornokok jelentős része robbanóerejükkel foglalkozik. Lehet, hogy furcsán hangzik, de az erő növelésének egyik módja a lábak nyújtási reflexjének növelése. Ez történik egy ismétlődő ugrással (a plyometrikus edzés egyik jellemzője): Minden alkalommal, amikor egy ugrásból landol, a négyen megnyúlnak, majd összehúzódnak a következő ugráshoz. Ez az első ugrástól való nyújtás teszi még magasabbra a második ugrását.
A sportolóknál a plyometrikus edzés olyan intenzív gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket kifejezetten az adott sportágukhoz terveztek, például a platformon való ugrás és a padlóról egy magasabb platformra ugrálás.
Legtöbbünknek nincs szüksége ilyen nehézségi fokú gyakorlatokra, de beépítheti az alapvető plyometrikus mozgásokat az edzésbe, hogy nagyobb intenzitást és kihívást jelenthessen.
Csak néhány ok a plyometria kipróbálására:
- Ezzel megváltoztathatja az edzéseket azáltal, hogy mind kihívást, mind intenzitást ad hozzá
- Javítja a neuromuszkuláris tulajdonságokat, fantasztikus módon azt mondhatjuk, hogy jobb lesz az ízületek stabilitása
- Növeli az alsó test erejét. Ezt az extra erőt minden tevékenységében érezni fogja - kardió edzésben, erőnléti edzésben és akár napi feladatokban is
- Növeli az erőt, ami újra megtérül a többi edzésben és a napi rutinban
- Növeli az ízületek mobilitását
- Segíthet több kalóriát égetni az edzés alatt
óvintézkedések
- Fejlett, intenzív és nagy hatású gyakorlatokat tartalmaz. Ne próbálja meg ezt a fajta edzést, amíg néhány hónapig nem folytatja a testmozgást, és kerülje el teljesen, ha krónikus ízületi fájdalma vagy sérülése van.
- Erőt és kitartást igényel, ezért feltétlenül építsen mind a teljes kardióprogrammal, mind az erőnléti edzéssel, mielőtt kipróbálja.
- Sérülést okozhat - Elizabeth Quinn, a "Sport segédeszköz" figyelmeztet a "Plyometrics - Az ellentmondás folytatódik" című cikkében: "A legtöbb atlétikai sérülés a mozgásszervi struktúrákra kifejtett erőknek köszönhető, amelyek meghaladják a szerkezet szakítószilárdságát. Ez azt jelenti, mi lehet erősebb annál, hogy letérjünk 2 és 3 láb között, és visszatérjünk egy másik dobozba? Könnyítse meg ezt a típusú edzést egyszerű gyakorlatokkal (pl. Guggolás ugrásokkal) kezdve, és elsajátítva azokat, mielőtt áttérne a bonyolultabb gyakorlatokra.