Plank - ez valóban a tökéletes gyakorlat, és miért olyan hatékony

Mivel a tavasz egyre tisztábban látható, és miután eljön a nyár, itt az ideje, hogy a tükörben lássuk magunkat és figyeljünk az alakunkra. Kétségtelen, hogy télen a legtöbben megengedhetünk magunknak néhány további fontot. Nincs ezzel semmi baj - a pulóverek, a mellények és a terjedelmes felsőruházat a túlsúlyos nők első barátja. Mit tegyünk, amikor eljön a meleg idő, de főleg, ha főleg hasba és csípőbe másztunk? Eltekintve attól, hogy kötelező az egészségesebb étrendre összpontosítani, célszerű elkezdeni a testmozgást is. Van olyan gyakorlat, amely sokunk számára ismeretlen, mások számára pedig szinte értelmetlen, mert nem vagyunk teljesen tisztában annak előnyeivel. Planknak (fordítótáblán) hívják, és leggyakrabban azok gyakorolják, akik Pilateshez járnak. Tudjunk meg többet.

Ez egy nélkülözhetetlen izometrikus gyakorlat, amelyet nem véletlenül szánnak a haderő és a rendőrség különleges erőinek kiképzésére a világ számos országában. A deszka megerősíti a test teljes magját, erősíti a hátat és a combokat, és felépíti a vállakat. Ezzel a fajta gyakorlattal tökéletesen megfeszíti testét, de csak akkor, ha kitartó és türelmes. Bár első ránézésre nem tűnik nehéznek, ne örüljetek. Látni fogja, hogy meglehetősen megterhelő, de annyira hatékony.

Hogyan hajtják végre?

Push-up helyzetben kell állnia. Hajlítsa meg könyökeit 90 fokos szögben - ott a felsőtest súlyát helyezi át - a vállát a könyök fölé. Támasztja a test alsó részének súlyát a lábujjakon. A nyak követi a gerincet - kissé lefelé kell néznie, és nem szabad feszültséget éreznie. Most pedig csak annyit kell tennie, hogy legalább egy percig megtartsa ezt a pozíciót. Ez a perc azonban korántsem elég az Ön számára. A deszka csak akkor tekinthető hatékonynak, ha legalább 2 percig kész. Általában az átlagos gyakornokok tartózkodási ideje első próbálkozáskor legfeljebb 30 másodperc.

A legfontosabb az alábbi feltételek betartása:

---