Plank - a "vas" has-izmos Sport fűző gyakorlása
Egyetlen gyakorlatot mutatunk be, amely segít felépíteni a hasi izmokat, mint a vas. Megtévesztően könnyűnek tűnik, és ha még nem próbálta ki, akkor először biztosan azt gondolja, hogy van itt némi megtévesztés. Nem nem!
Az edzőteremben ritkán látok ilyet deszka. Csak ez a mozgalom nyilvánvalóan nem annyira ismerős, vagy előítélettel tekintenek rá. Mondok neked valamit. Állítsa a stoppert 1 percre, engedje el, vegye le a deszka helyzetét, és várja meg, amíg eltelik az idő. Sikerült? Kétségeim vannak. A deszka "elpusztítja" a hasizmokat. Nem véletlen, hogy ez a nagy izometrikus gyakorlat célja a haderő és a rendőrség különleges erőinek kiképzése a világ számos országában. Erősíti a test teljes magját, erősíti az alsó hátat és a combokat, valamint felépíti a vállakat.
A legjobb hír az, hogy a teljesítményhez nincs szüksége felszerelésre, és csak kis karváltozásokkal növelheti vagy csökkentheti a terhelést.
A deszka kivitelezésének módja
Álljon a felső helyzetben a fekvőtámaszokhoz! Hajlítsa könyökét derékszögben, tegye a földre, és helyezze át testének súlyát rájuk és az alkarjára! A könyöke legyen közvetlenül a válla alatt, a teste pedig egyenes, tetőtől talpig egyenes vonalat képezve. Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehet! A cél 2 perc legyen. Természetesen egy ilyen időtartamot nehéz először elérni, hacsak nem vagy nagyon jó állapotban. Általában az az idő, amelyet az átlagos edző képes megtartani, körülbelül 30 másodperc az első próbálkozáskor.
A deszka helyzetben történő fogva tartás időtartamának javításának módjai
Minél tovább marad a deszkában, annál jobban ellenáll a hát alsó része a sérüléseknek, és a hasizmai annál gyorsabban tisztulnak meg a zsírtól. Kövesse ezeket a tippeket, hogy javítsa ebben a helyzetben töltött idejét!
Gyakorlat: Készítsen deszkát naponta többször, próbálva minden alkalommal valamivel hosszabb ideig maradni, mint az előző.
Használjon gyakorlatokat a deszkában használt izomcsoportok állóképességének javítására: Rendkívül megfelelőek azok a mozgások, amelyek a testsúlyt használják az ellenálláshoz, például a fekvőtámaszok és a fekvőtámaszok.