Pilates oktató Plovdivban A válság kihat a tömegsportokra
A rendszeres pilates gyakorlatok hatékonyan csökkentik a magas szorongást - mondja Gergana Koleva
Hetek teltek el azóta, hogy rendkívüli állapotot hirdettek Bulgáriában. Ezzel az emberek abbahagyták társadalmi kapcsolataikat, természetjárásaikat, kedvenc kardio edzéseiket az Evezős Bázison, és helyet teremtettek otthon az ülő életnek.
Sokan egy "otthoni irodát" dolgozunk órákig görnyedten, egy kényelmetlen asztalnál vagy olyan helyen, amelyet átformáltak. Mások, akik szakmai kötelességek nélkül maradnak, "ölnek" időt azzal, hogy órákat töltenek könyvolvasással vagy filmnézéssel meleg ágyban fekve.
A szükségállapot elkerülhetetlenül hátrányosan befolyásolja testünket, szervezetünket, és maroknyi "pangással" szolgál. Az azonban, hogy evezünk-e tőlük, vagy kézbe vesszük egymást, hogy egészségesek legyünk, és ne engedjük, hogy a stressz betöltse az elménket, önmagunkon múlik. Már bemutattunk nektek egy sor interjút fitneszoktatókkal, akik online edzéseket kínálnak, hogy ne veszítsük el az alakunkat otthon.
A mai cikkben egy olyan sportra figyelünk, amely különbözik a többitől.
Helyezze vissza a függőleges helyzetet a gerincére! Próbálja ki a Pilates programot!
A módszer nemcsak "testet ad, mint egy húr", hanem jótékony hatással lesz mentális egészségére is.
"Az erő nem fizikai képességből fakad. Hajthatatlan akaratból fakad." - olvasható Gergana Koleva, a Plovdiv Pilates oktató kedvenc mottója.
28 éves, és csaknem 4 éve tanít tanfolyamokat. A gerinc- és mozgásszervi rehabilitációról tartott szemináriumairól, valamint innovatív koreográfiai Pilates óráiról ismert. Számos képzésen, fesztiválon és szemináriumon vett részt. A sport gyermekkora óta jelen van a mindennapi életében, és az első sport, amelyhez hozzáért, a ritmikus torna volt, amelynek 12 évet szentelt. Gergana a Plovdivi Egyetemen "testnevelési pedagógia" szakon szerzett diplomát. Tanulás közben "kis tornászokat" oktat az óvodákban, valamint önkéntesként a szülői gondtól megfosztott gyermekek szervezetének. Második mesterképzését az AMTII "Contemporary Dance Techniques" szakán végezte.
Íme, mit mondott még egy interjújában Trafficnews Gergana Koleva:
- Mit használ a rendszeres pilates otthon?
- Az emberi testet úgy tervezték, hogy izmok és ízületek segítségével mozogjon. Mindannyiunknak szüksége van mozgásra, különösen a mozgásunk korlátozásának jelenlegi helyzetében. A legtöbb ember kényelmetlen asztalnál dolgozik, otthonról a kanapén, az ágyon, az asztalon kényszerített statikus helyzetben, amely korlátozza mozgásaikat, kényelmetlenséget, megterhelést, hátfájást, sőt fejfájást okozva.
Az emberi testtartást a test statikus izmai tartják fenn, és ha gyengék, akkor gyorsan elfáradnak, ami problémákhoz vezet. A Pilates módszer célja, hogy edzésen és nyújtáson segítsen egy szilárdabb és kiegyensúlyozottabb test elérésében, a felhalmozódott fáradtság kiküszöbölésében és a mindennapi tevékenységekben való megbirkózásban, egyre jobb érzéssel.
- Miben különbözik a jógától és más edzéstől?
- A módszert Joseph Pilates készítette. A gyakorlatok célja a test természetes egyensúlyának helyreállítása és fenntartása fókuszált és ellenőrzött mozgásokkal. Ezeknek a mozdulatoknak célja az izmok megerősítése és meghosszabbítása, hogy a test mozgékony maradjon. Ez a rendszer segít abban, hogy kapcsolatot teremtsünk a psziché és a mozgásmód között, gondolkodva azon, hogyan lélegezzünk, és hogyan tudjuk elszigetelni a test bizonyos mozgásait, miközben növeljük stabilitásunkat az izomcsoportok támogatásától. Ez nem teszi spirituális gyakorlattá, sokkal inkább a testünk mozgásának és az azokra adott reakcióinak megvalósítására.
- Segít-e a stresszben, figyelembe véve a jelenlegi helyzetet?
- A sportban az a célunk, hogy elérjük az egyensúlyt a testben, javítsuk a vérkeringést, enyhítsük a stresszt, növeljük az állóképességet, jól érezzük magunkat, az egyetlen módszer alkalmazásával, amely több mint kilenc évtizede bizonyította mindezek elérését. A szorongás olyan érzelem, amely egy lehetséges, várható, differenciálatlan, homályos fenyegetést jelez. Ezt olyan affektív állapotként definiálják, amelyet a bizonytalanság és az általános szorongás érzése jellemez.
Valamivel ezelőtt megvizsgáltuk, hogy a pilates edzés hogyan csökkenti a fizikai aktivitás hiányában szenvedők szorongását. Olyan embereknek kellett lenniük, akik legalább egy hónapig rendszeresen gyakorolták a Pilates programot, akár kezdők, akár haladók voltak. A teszt, amellyel együtt dolgozunk, a Taylor-teszt, amely a szorongást személyiségjegyként méri.