Pilates mat gyakorlatok, amelyeket az ágyban végezhet
6 Felébred
A pilates gyakorlatok régóta gyakorolják az ágyban való gyakorlást. Valójában sokan abban a munkában látják Joseph Pilates gyakorlatok és felszerelések keletkezését, amelyek hozzájárultak az I. világháború idején más Mann-szigeti fogvatartottak és a háború után megsebesült katonák rehabilitációjához, akik közül sokan ismerjük az ágyakon és az ágyak környékén. Joseph Pilates egész életében továbbra is érdeklődött munkája életmódja és rehabilitációja iránt, sőt szabadalmaztatta saját V-ágyas kialakítását.
Joseph Pilates módszere, ahogyan a Contrology nevezte, az embereket a fitnesz magasságába emelheti, így a legtöbb Pilates gyakorlatot nem lehet ágyban gyakorolni, de a testmozgás számos alapelve igen. Az oktató, Siri Galliano adaptálja a hat megszokott Pilates méhgyakorlatot azok számára, akiknek ágyban kell, vagy szeretnének tornázni.
Ezek a gyakorlatok nem vénykötelesek, és akiknek egészségügyi problémájuk van, beszéljék meg orvosukkal a testmozgási terveket. A kezdők meg akarják ismerni a Pilates alapelveit és a mozgás alapelveit is .
Ezek a gyakorlatok nem nagyobbak, nem nagyobbak vagy hosszabbak, mint a tested. Minimális szőnyeggyakorlatok végezhetők betegek vagy sérültek számára, vagy a megnyugvás érdekében. Dinamikusan végrehajtva hosszú alvás után felébresztik a keringést és az idegrendszert .
lélegző
Kezdje a tudatos légzéssel.
- Húzza ki a hátán a karját és a lábát, a hátát és a nyakát, és irányítsa a légzését .
- Tudatosan pásztázza testét, hogy érezze annak állapotát. Érezd, hogy a bordáid oldalirányban kitágulnak belégzéskor, lassan számolva öt másodpercig, amíg a tüdőd meg nem telik.
- Lélegezzen ki egyenletesen, csukja be a bordákat, húzza meg a hasat és nyomja össze a levegőt.
- Ismételje meg még kilencszer.