Pilates gyakorlatok - gyakorlatok
A rendszer ötvözi a balett, a jóga, a kallanetika módszereit és technikáit. A végeredmény egy csodálatos testtartás, jobb egyensúly, egészséges test. Csendes és kellemes zenével kombinálva a gyakorlatok még terápiát is jelentenek a stressz és a fáradtság ellen, mert nemcsak a testet, hanem az elmét is edzik.
Különféle Pilates gyakorlatok vannak kezdőknek, középhaladóknak és haladóknak. Minden edzés előtt fel kell melegedni. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a legtöbb Pilates gyakorlat gyakorolja a hasizmokat.
Bemelegítés a Pilates gyakorlatok előtt
Feküdj a hátadon egy szőnyegen. A lábak térdre hajlottak, és a lábakkal párhuzamosak a padlóval. A karok lazák a test mellett. Próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben ellazítani a vállát, hogy azok a földön nyugodjanak. Mozgassa őket felfelé és lefelé, mintha szárnyai lennének. Ebben a gyakorlatban éreznie kell, hogy a has izmai megfeszültek, és a test felső része ellazult.
Mozgassa a karjait is, újra fel és le mozgatva, a földre támaszkodva, mintha szárnyait csapkodná. A vállat és a mellkast szilárdan kell támasztani a talajon, a hasi izmokat pedig be kell vonni a gyakorlatba. Lélegezzen egyenletesen, erőlködés nélkül. Végezze el a gyakorlatot lassan és alaposan, legalább 5 percig.
Pilates 1. gyakorlat
Üljön a szőnyegre a földön. A lábad térdre hajlik, a sarkad pedig szilárdan a padlóhoz van rögzítve. Fedezze le a bokáját a kezével. Lassan tárja szét térdeit és emelje fel a lábát, miközben meg tudja tartani az egyensúlyt. A farokcsont ebben az esetben az egyensúly központja. Az állát a mellkasába kell húzni. Húzza előre és hátra anélkül, hogy a hátára esne, lassan és óvatosan, hogy ne veszítse el a térdeit. Visszatéréskor ne lépjen a sarkára, hanem ragaszkodjon a farkcsonthoz. Bár a kezdők számára a gyakorlat nem mindenki számára könnyű, ezért ne aggódjon, ha nem sikerül először végrehajtania. A gyakorlat után feküdjön le és lazítson. Ismételje meg 5-7 alkalommal.