Phil Heath egészséges táplálkozás izom és fitnesz magazin
A háromszoros nyertes Mr. Olympia táplálkozási terve a minőségi izomtömeg növelése érdekében
Ha profi testépítő vagy, akkor várhatóan enni és edzeni kell. Az izomtömeg növeléséhez naponta legalább hatszor kell enni. Az étel mennyiségére nincs korlátozás, minden megengedett. De a minőségi izomtömeg megszerzéséhez kissé szigorúbb étrendet kell betartani. Tanácsot kértünk Phil Heath-től, akinek a minőségi izomtömeg növelésére vonatkozó étrend-terve a tiszta sziluett elérésére koncentrál.
Heath étele
Bár Phil teljes étrendje olyan, mint a tudomány, a bajnokot nem mániákusan fogyasztja minden gramm fehérje, szénhidrát és zsír. Phil jobban támaszkodik ösztöneire, egyes esetekben még az ételét is mérlegeli - főleg fehérjét. "A felkészülési időszakban napi körülbelül 400 gramm fehérjét fogyasztok" - mondja Phil. Ami a fehérjeforrást illeti, Phil a vörös húst részesíti előnyben, különösen steak formájában. "Sokkal több vörös húst fogyasztok előkészítéshez" - mondja. "Szeretem a vörös húst, mert segít hízni. Nem tudom, hogy kreatin, B-vitamin vagy cink-e, de a vörös hús segít a növekedésben. Testem reakciója azonnali növekedés. Van egy grillezőm a kertemben, ahol steaket készítek magamnak és a testépítést is végző barátaimnak. Amikor megkérdezik, mi a steak zsírtartalma, azt válaszolom, hogy minden steak 90% -a tiszta hús. Azonban nem akarom elrontani a formámat. "
Phil leginkább otthoni ételekre támaszkodik. Amellett, hogy rajong a vörös húsért, Phil imád halat enni, különösen sushi formájában. - Mindennap ehetem lazacos sushit.
Phil üdvözli, hogy a hideg vizes halakban sok az omega-3 zsírsav, amelyeket az ízületi gyulladástól kezdve a szívbetegségekig, az allergiákig és az asztmáig minden kezelésre használnak. Az omega-3 zsírsavak hozzájárulnak az izom katabolizmusának csökkentéséhez és a zsírvesztés fokozásához is. A versenyszezonban Phil a lazacot tilápiára cserélte, és a fontos omega-3 zsírsavakat kapszula formájában szállította.